Мы часто взвешиваемся неправильно: ученые указали на ошибки

Многие люди склонны оценивать результаты похудения исключительно по цифре на весах. Но что делать, когда вес "прыгает" изо дня в день, меняясь то в одну, то в другую сторону без очевидной причины? Свидетельствует ли это о наборе жира, срыве в питании или проблемах со здоровьем?

На самом деле, небольшие колебания массы тела – это вполне естественное и физиологическое явление. Оно не является свидетельством провала или регресса. Вес меняется ежедневно под влиянием десятков факторов – от содержания воды в организме до состояния пищеварения или интенсивности физических нагрузок. Ученые объяснили, почему не стоит паниковать из-за кратковременных изменений веса.

Что влияет на колебания веса

Если вы стали на весы утром и заметили неожиданное увеличение веса за ночь – не спешите паниковать. Для большинства людей ежедневные колебания от 0,5 до 2 кг являются вполне нормальными и не свидетельствуют о наборе жира.

Вместо того, чтобы зацикливаться на ежедневных цифрах, лучше обращать внимание на общую динамику в течение недель или месяцев. Ведь на вес могут влиять десятки краткосрочных факторов.

Содержание воды в организме

Около 60% массы тела человека состоит из воды. Поэтому соленая пища, углеводы в большом количестве или обезвоживание могут временно изменить вес.

Гормональные изменения, в частности во время менструации, также вызывают задержку жидкости. Такие колебания обычно пройдут в течение одного-двух дней.

Прием пищи

После еды организм требует времени для пищеварения. Поэтому поздний ужин или большая порция могут отразиться на весах на следующее утро. Это не жир, а временный вес из пищеварительного процесса.

Физические нагрузки

После интенсивной тренировки вес может уменьшиться из-за потери жидкости с потом, но это не настоящее похудение.

В процессе восстановления мышцы могут удерживать больше воды, из-за чего вес временно возрастает. Кроме того, увеличение мышечной массы может компенсировать потерю жира, поэтому вес остается стабильным, хотя тело меняется.

Состояние кишечника

Если вы взвешиваетесь до или после дефекации, даже незначительный запор может отражаться на весах. Регулярное потребление клетчатки и достаточное питье воды помогут поддерживать стабильность пищеварения и уменьшить эти колебания.

Употребление алкоголя

Алкоголь действует как мочегонное средство, вызывая временную потерю воды, а следовательно, и веса. Однако впоследствии организм компенсирует обезвоживание, удерживая жидкость, и вес может вернуться или даже вырасти на следующий день.

Как правильно взвешиваться

• Взвешивайтесь ежедневно в одно и то же время, желательно утром, после посещения туалета и до завтрака или питья воды.
• Используйте те же весы и, по возможности, одинаковую одежду или взвешивайтесь без нее.
• Правильно размещайте весы. Не ставьте весы на ковер или другую мягкую поверхность – это искажает показатели. Оптимально – ровная и твердая поверхность, например плитка или ламинат.
• Оценивайте общую динамику. Не стоит делать выводы из одного взвешивания. Анализируйте изменения веса за несколько недель или месяцев, чтобы увидеть настоящую тенденцию.

Также OBOZ.UA рассказывал, какая выпечка провоцирует накопление жира на животе.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.