Шоу Кияни

/ Блоги - Психология

Как бороться со стрессом: лайфхаки

11.8т

Для того, чтобы начать решать какие-то проблемы, мне очень помогают знания. Несколько лет назад на глаза попалась мировая статистика: стресс и вызванные им болезни уносят жизни приблизительно от 50% до 80% населения планеты. Только 12% уходят от онкозаболеваний и всего несколько процентов становятся жертвами несчастных случаев. Больше половины жителей Земли погибает от стресса — это впечатляет, пишет Маша Ефросинина для НВ.

Мы привыкли бояться раковых диагнозов, ВИЧ и так далее, не отдавая отчета в том, какую разрушительную мощь носим в себе и какую угрозу представляет тот образ жизни, который мы ведем. Знание этих цифр, осознание этого — настоящее, подлинное осознание — уже серьезный, первый и самый главный шаг в борьбе с хроническим стрессом.

Важно и то, что мы привыкли считать стрессом масштабные, трагические события — гибель, смерть, потерю любимого человека, разрыв отношений, болезнь детей, — то, от чего нам тяжело даже дышать, после чего мы не понимаем, как жить, что сковывает и парализует нас. Но это тоже заблуждение. Стресс не ограничивается подобными моментами.

Стресс — это еще и фейсбук, открытый рано утром, еще в постели, вместо потягивания. Прочитанный с ходу десяток новостей о том, как рушится наш мир, загрязняются океаны, взрываются башни и станции метро. Какой-либо унизительный акт со стороны начальства на работе. Неприятное сообщение или телефонный звонок. Ребенок, который в подростковом периоде вам нахамил. Все это — составляющие ежедневного хронического стресса, который нас в итоге и убивает, делая частью той самой статистики. И это просто необходимо осознавать.

Всему этому нужно каким-то образом противостоять. Не то, чтобы вступать в борьбу — скорее, найти способ адекватно сосуществовать. Я бы начала с эксперимента, причем с эксперимента над собой. Я тоже люблю заглянуть в телефон рано утром, точно так же, как и все. Но еще я люблю эксперименты — и поэтому начинаю с собой играть. Например, убирать телефон на ночь в ванную комнату. Чтобы через две недели почувствовать, что встаешь без будильника, с легкой головой, и тебе достаточно 6−7 часов, чтобы выспаться — а не 9 и не 10. Что-то такое переключается — словно бы просто магнитные бури закончились. Но дело не в бурях: ты просто убрал очень мощный раздражитель со своей прикроватной тумбочки.

Кроме того, мы практикуем цифровой детокс по вечерам — всей семьей убираем свои телефоны на время ужина. Первую неделю мы из-за этого спорили, даже ссорились: Саня кричал, что хочет мультики, Нана уверяла, что ей необходимо кому-то срочно ответить, Тимур напоминал, что у него миллион рабочих дел, не терпящих отлагательств. Но прошла неделя, мир не остановился, никто никуда не исчез, и работа продолжила свое существование — зато мы наконец научились рассказывать друг другу, как прошел день и что хорошего с нами сегодня случилось.

Моя самая большая антистресс-терапия — это спорт. Без движения человек погибает, как физически, так и психологически. Даже когда у меня тяжелый период, я продолжаю заниматься спортом. Но тут важно понять главное правило: спорт не должен вас уничтожать. Он не должен быть через силу. Он не должен быть "да ну как же меня это все бесит". Он должен быть в удовольствие. Поэтому любой, кто после этой статьи начнет думать о том, чем бы ему заняться, должен в самом деле очень хорошо подумать. Есть танцы, есть пилатес, есть плаванье, йога, кардионагрузки — попробуйте все. И в тот момент, когда вы вернетесь с тренировки с улыбкой на лице и чувством выросших крыльев, знайте — это оно. Ловите это ощущение и продолжайте этим заниматься.

Я сейчас несколько раз в неделю танцую, а также занимаюсь пилатесом, стретчингом и работой с собственным весом. Меня это приводит в баланс, дает нагрузку на все мышцы и наполняет той энергией жизни, которая мне необходима. В дни съемок я делаю двойную нагрузку — как бы парадоксально это ни звучало. На то есть причины, которые несложно понять, зная, как действует на нас движение, спорт, и как это связано с выработкой эндорфинов.

Еще один важный аспект — токсичное окружение. Мне кажется, его негативное влияние на психику человека и на здоровье недооценено. Сегодня люди решают все свои проблемы — личные, психологические, проблемы собственной самооценки, собственных недоработок в жизни, за счет проявления агрессии. И в последние несколько лет я это чувствую как никогда. Не потому, что я публичный человек и каждый день у меня в инстаграме появляются комментарии "сдохни тварь" — нет, я сужу по тому, как в принципе происходит процесс коммуникации в обществе. Не ищутся слова, не ищутся оправдания чьим-либо действиям, не ищется выход из ситуации — все решается через удар. И я считаю, что это одна из основных причин стресса в наши дни. Иногда кажется, что даже воздух пропитался агрессией — и это то состояние, в котором мы живем, в котором растут наши дети.

Потому мое главное правило жизни в последние несколько лет — то, к которому я долго шла, которому до сих пор учусь и о котором всякий раз говорю с большой опаской, чтобы эта фраза не была принята за браваду — каждый день делай что-то хорошее. Негативное вы и так сделаете: плохо подумаете о том, кто вас подрезал; чертыхнетесь в адрес какой-то несправедливости, которая с вами происходит; впадете в транс от того, что непрофессионалы побеждают и идут вперед; отреагируете на мощнейший удар в спину.

Вы и так каждый день будете проявлять все плохое, что в вас есть — сегодня это диктуют обстоятельства жизни и коммуникации. Поэтому сделайте в противовес что-то хорошее. Помогите соседской бабушке. Отправьте смску, после которой со счета спишется 20 грн и в ту же секунду придет ответ: "Дякуємо, ви врятували життя дитини", — слава богу, мы добились того, что в Украине появилась смс-благотворительность. Выдохните.В свободную минуту отложите в сторону телефон и поиграйте со своими детьми. Сделайте что-то, что поможет вам сделать выдох. Я в это искренне верю. Это очень важный акт.

Следующее. Думайте над распределением вашего времени в ежедневном графике. Думайте основательно, и не только с точки зрения того, как бы все успеть — а еще и через призму того, где вы оставляете время для себя. Для себя — это время на спорт, на то, чтобы помедитировать, поиграть с детьми, что-то почитать, послушать аудиокнигу, вебинар или лекцию на TED. Выделите на себя час времени. Четко определите, где он у вас. Желательно не заполночь. И используйте это как мощнейший фильтр, чтобы пересмотреть все свои планы. Я не лежебока, я тоже спешу и бегаю, но я ежедневно ставлю этот фильтр, и он очень заметно все преобразовывает. Он дает возможность отбросить лишнее, понять истинную ценность или необходимость той или иной встречи, поездки, мероприятия. Этот фильтр начинает работать очень ощутимо, если быть ему верным, а выигрывают от этого все, и вы — в первую очередь.

Это, пожалуй, мои основные точки опоры в ежедневном противостоянии со стрессом — мои правила выживания в нашем достаточно разрушительном мире.

Самые красивые фотографии звезд, моделей и актрис - в нашем Instagram.

Читайте все новости по теме "Семья" на OBOZREVATEL.

Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов. Мнение редакции может отличаться от авторского.

Тема
Место
Тег
Источник
1
Комментарии
11
3
Смешно
25
Интересно
2
Печально
7
Трэш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы
Маклауд Конрад
Маклауд Конрад
Подпишитесь, чтобы сделать канал лучше!!! Чем больше подписок, тем больше стимул развиваться ). - https://clck.ru/GcRuM
Показать комментарий полностью

Блоги / мнения

ads pixel