Японський "секрет довголіття", підтверджений наукою: знадобиться лише 30 хв на день

Чи замислювалися ви, чому японці так часто живуть довше за інших? Один із ключів до їхнього довголіття – у простій щоденній практиці: вони багато часу проводять на підлозі, сидять навпочіпки, їдять і сплять ближче до землі, що вимагає постійної роботи м’язів.

Відео дня

Цей спосіб життя підтримує активну роботу м’язів, сприяє гнучкості та координації, пише interia.pl. Хоча здається буденним, сидіння на підлозі – це невидиме тренування, яке позитивно впливає на витривалість, рівновагу та загальний фізичний стан.

Японський секрет довголіття

Наукові дослідження підтверджують, що здатність легко сідати та вставати з підлоги без допомоги – це не лише ознака фізичної форми, а й можливий індикатор довголіття.

У Європейському журналі профілактичної кардіології описано експеримент за участі 2000 осіб віком від 51 до 81 років. Кожен втрачений бал в цьому тесті збільшував ризик смерті на цілих 21%. Це так званий тест "Сидячи-Встаючи", який оцінює фізичну форму та рівновагу. Учасники починають з максимального балу в 10 балів – 5 за сидіння та 5 за вставання з підлоги. Один бал віднімається за кожне використання руки, коліна, ліктя, опори або втрату рівноваги. Чим нижчий бал, тим більший ризик проблем зі здоров’ям.

Замість м’яких меблів – підлога

За словами експертів, які вивчають довголіття та мобільність у людей похилого віку, ключем до довголіття може бути те, як ми сидимо. А точніше – сидіння на підлозі. Саме ця позиція, яку часто практикують у таких країнах, як Японія та Індія, може виступати природним тренуванням для тіла.

Звичайні меблі змушують нас сидіти під кутом 90 градусів, що може призвести до скутості суглобів, болю в спині та відсутності глибокої м’язової активності. З часом, особливо у людей похилого віку, ризик падінь зростає. А ці, за даними ВООЗ, є другою за поширеністю причиною смертельних нещасних випадків серед людей похилого віку. Проте 30 хвилин на день, проведені на підлозі, здатні значно покращити гнучкість, координацію та навіть настрій. Навіть перегляд серіалу або читання книжки на килимку активізує м’язи, які інакше не залучаються в роботі.

До того ж сидіння на підлозі змушує тіло частіше змінювати положення. Це природно тренує суглоби, м’язи ніг, спини та живота – без потреби в спортзалі або спеціальному обладнанні.

Спробуйте щодня кілька разів сідати та вставати з підлоги без допомоги рук. Таке просте тренування допомагає підтримувати баланс, силу і впевненість у власному тілі. Спочатку це може бути складно, але регулярність швидко дасть результати.

Додайте до цього присідання, легку розтяжку, йогу чи пілатес на підлозі – усе це зміцнює м’язи та покращує координацію. Навіть повсякденні справи, як-от гра з дитиною, пакування речей, медитація чи складання білизни, можуть стати частиною вашого "домашнього фітнесу".

Раніше OBOZ.UA розповідав про п’ять базових вправ, які варто робити щодня, щоб почуватися на десятиліття молодшими. Регулярна фізична активність не лише зміцнює м’язи, а й допомагає зберегти молодий вигляд та енергійність.

Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber. Не ведіться на фейки!