Відео дня
Яка температура найкраща для гарного сну взимку: оптимальний показник
Сон взимку часто втрачає свою основну функцію. Він більше не відновлює, а лише заповнює ніч. Вранці ми прокидаємося втомленими, хоча вже достатньо довго провели в ліжку, а вечори перетворюються на боротьбу між виснаженням і неспокоєм. Організм хоче відпочинку, але не отримує його повністю.
Причина не лише в холоді чи коротких днях. Зимовий ритм приносить тишу, яка не завжди заспокоює, та обмеженість, яка позбавляє організм природних сигналів для відпочинку. Опалювані кімнати з повітрям без вологи, вечірнє штучне світло та менше руху порушують внутрішній годинник. Сон стає поверхневим, пробудження частішими, а відчуття відпочинку втрачається, пише OBOZ.UA.
Дрібні звички, яких ми не помічаємо влітку, швидко стають вирішальними взимку. І саме в цьому криється різниця між ночами, які справді відновлюють організм, і тими, що проходять без жодного реального ефекту.
Чому тепло не завжди є союзником
Ми часто робимо ту саму помилку взимку – перетворюємо спальню на надто тепле приміщення. Опалення увімкнене цілий день, вікна зачинені, а додаткові ковдри створюють відчуття безпеки.
Але для гарного нічного сну організму потрібне протилежне – невелике зниження температури. Оптимальна температура для сну залишається між 17 і 19 градусами Цельсія, навіть взимку.
Коли в кімнаті занадто тепло, організму важче заспокоїтися. Сон стає неспокійним, ми частіше прокидаємося, виникає нічна пітливість.
Ідеальне середовище для сну залишається прохолодним, навіть у зимові місяці. Свіже повітря та помірна температура дозволяють організму без проблем переходити в глибші стадії сну.
Раніше OBOZ.UA розповідав про те, які прилади обовʼязково вимикати перед сном.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.