Сон часто сприймають лише як час для відпочинку від щоденних справ, проте насправді це період інтенсивного внутрішнього відновлення. Поки ми спимо, наше тіло не просто "вимикається", а активно зцілюється, будується та росте. 

Відео дня

Лікарі та вчені стверджують: кількість і якість сну безпосередньо визначають рівень нашої фізичної та когнітивної сили наступного дня. Зокрема, докторка Дженна Маккіочі, імунолог з Університету Сассекс та авторка книги "Імунітет", наголошує на критичному зв’язку між сном та захисними силами організму. 

Як пов'язані сон та імунітет

За її словами, навіть одна ніч неякісного сну призводить до різкого зниження кількості природних клітин-кілерів. Ці клітини є нашою першою лінією оборони, що знищує віруси та розпізнає потенційно ракові клітини, тому їх дефіцит робить нас вкрай вразливими.

Лікарка додала: люди, які приділяють сну шість годин на добу або менше, мають у чотири рази вищий ризик підхопити застуду при контакті з вірусом. Для порівняння, ті, хто спить понад сім годин, демонструють значно вищу стійкість. Це підкреслює, що сон є не розкішшю, а біологічною необхідністю для виживання імунітету.

Під час повноцінного нічного відпочинку організм відновлюється, зменшує запальні процеси та активніше бореться з інфекціями. Нестача або погана якість сну, навпаки, робить людину більш вразливою до вірусів і бактерій.

Фахівці наголошують, що під час сну організм виробляє цитокіни – білки, які регулюють імунну відповідь і допомагають протидіяти запаленню. Крім того, вночі зростає кількість лейкоцитів, що є ключовими клітинами захисту від хвороб. Якщо сон переривається або є поверхневим, ці процеси сповільнюються, а імунна система працює менш ефективно.

Нестача сну призводить до хвороб

Крім імунного захисту, сон впливає на наше сприйняття болю. Докторка Маккіочі зазначає, що через недосип мозок стає менш здатним контролювати больові сигнали. Як наслідок, людина сильніше страждає від хронічних болів, частих головних болів або загострення будь-яких основних станів, які в нормальних умовах могли б бути менш помітними.

Вплив нічного відпочинку поширюється і на серцево-судинну систему. Хронічна нестача сну підвищує ризик розвитку метаболічного синдрому — небезпечного поєднання ожиріння, діабету та гіпертонії. У нормі під час сну кров'яний тиск людини падає, даючи серцю необхідний перепочинок. Якщо ж цей процес порушується, постійно високий рівень кортизолу (гормону стресу) та підвищений тиск провокують серйозні довгострокові проблеми.

"Сон – це основа вашого імунітету, оскільки під час сну відбувається багато калібрування, яке дозволяє вашій імунній системі працювати оптимально", — пояснює докторка Маккіочі.

Експертка зауважила, що сон – складний біологічний процес, який підтримує кожну систему нашого тіла. Розуміння того, що вночі ми "ремонтуємо" свій організм, має стати головним стимулом для перегляду режиму дня.Як покращити якість сну, щоб посилити імунітет

Експерти зазначають, що на якість сну впливає не лише стан здоров'я, а й те, як ви спите, у чому ви спите і на чому ви спите. Інвестиція у додаткову годину сну сьогодні – гарантія міцного здоров'я та високої продуктивності завтра.

Який матрац для кращого сну

Однією з головних причин хронічно поганого сну експерти називають неправильно підібраний або зношений матрац. За словами фахівців зі сну, саме він може провокувати часті пробудження, дискомфорт у спині та шиї, а також заважати досягненню глибоких фаз сну, коли імунітет відновлюється найактивніше.

Неправильна підтримка хребта під час сну змушує тіло перебувати в напрузі всю ніч. У результаті мозок не переходить у повноцінний режим відпочинку, а організм не має достатньо часу для відновлення захисних функцій. Це може призводити до зниження опірності до таких захворювань, як грип, COVID-19 або інші вірусні інфекції.

Окрему загрозу становлять алергени, які з часом накопичуються в матрацах. Пилові кліщі, бактерії та грибки здатні викликати хронічне запалення, порушувати дихання вночі та збивати циркадні ритми. Постійна боротьба імунної системи з такими подразниками послаблює її здатність реагувати на серйозніші загрози.

Ще один важливий фактор – перегрів під час сну. Матраци з низькою повітропроникністю можуть затримувати тепло, спричиняючи нічну пітливість і часті пробудження. Оскільки для глибокого сну тілу необхідне природне охолодження, порушення температурного балансу негативно позначається як на якості відпочинку, так і на імунному захисті.

Медики також звертають увагу на зв’язок між поганим сном і підвищеним рівнем стресу. Недосипання стимулює вироблення гормонів стресу, які пригнічують імунну систему та можуть збільшувати ризик серцево-судинних захворювань. Комфортний матрац, що забезпечує правильну підтримку тіла, допомагає швидше розслабитися і зменшити цей негативний вплив.

Фахівці радять регулярно оцінювати стан матраца та не використовувати його довше 8-10 років.  

OBOZ.UA пропонує дізнатися, чи треба змінювати матрац з віком.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.