Сон більш як 9 годин збільшує ризик смерті: висновки вчених

Нестача сну вважається шкідливою для здоров’я. Вона пов’язана з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, порушень психічного здоров’я та передчасної смерті.

Відео дня

Проте, як свідчать результати останніх досліджень, надмірна тривалість сну також збільшує ризик смерті. Деталі розповіло видання ScienceAlert.

Що кажуть дослідження

У нещодавньому метааналізі, який охоплював 79 досліджень, було встановлено, що:

• люди, які спали менше 7 годин на добу, мали на 14% вищий ризик смерті порівняно з тими, хто спав 7–8 годин;
• водночас учасники, які спали понад 9 годин, мали на 34% вищий ризик смерті.

Ці висновки підтверджуються аналогічним аналізом 2018 року, який охоплював 74 дослідження: надмірна тривалість сну була пов’язана зі зростанням ризику смерті на 14%.

Можливі пояснення

Науковці зазначають, що довгий сон не обов’язково є причиною проблем зі здоров’ям – він може бути симптомом вже наявних порушень. Зокрема:

• Хронічні хвороби (наприклад, депресія, біль, метаболічні порушення) можуть змушувати людину спати довше.
• Люди з порушенням якості сну можуть залишатися в ліжку більше часу, щоб компенсувати нестачу відпочинку.
• Існує також зв’язок між тривалим сном та факторами ризику, такими як ожиріння, малорухомий спосіб життя або куріння.

Таким чином, сон понад 9 годин може бути наслідком наявних станів, а не їхньою причиною.

Скільки потрібно спати

За рекомендаціями Фонду здорового сну, дорослим слід спати від 7 до 9 годин на добу. Для підлітків норма вища – 8–10 годин, тоді як у людей похилого віку вона залишається незмінною, якщо немає супутніх порушень сну.

Однак важливо зважати не лише на тривалість, а й на якість сну – безперервність, регулярність та відповідність біологічним ритмам.

Рекомендації

Фахівці радять:

• дотримуватися постійного режиму сну та пробудження;
• зменшити використання екранів за годину до сну;
• забезпечити тишу, темряву та комфорт у спальні;
• бути фізично активними вдень і перебувати на сонці;
• звертати увагу на сигнали організму – регулярне перевищення норми сну може вказувати на приховані проблеми зі здоров’ям.

OBOZ.UA раніше писав, який із продуктів на ніч може призвести до кошмарних снів.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.