Чи треба жінкам спати більше, ніж чоловікам? Вчені вирішили дилему

Якщо вірити популярним роликам у TikTok чи Instagram, жінкам нібито потрібно на одну-дві години сну більше, ніж чоловікам. Ця теза здобула широку популярність, але чи справді вона підтверджена наукою? Дослідження показують складніші відповіді: біологія, психологія та соціальні умови разом формують реальні потреби у сні.

Відео дня

Часто питання не лише в тривалості сну, а у його якості, глибині та здатності забезпечити відновлення. Пояснити ситуацію взялася клінічна психологиня Амелія Скотт з Інституту медичних досліджень Вулкока. Вона наголошує, що сон жінок — не просто про цифри, а про контекст, в якому цей сон відбувається, пише ScienceAlert.

Згідно з об’єктивними методами, такими як полісомнографія та портативні трекери сну, жінки дійсно сплять приблизно на 20 хвилин довше, ніж чоловіки. У масштабному міжнародному дослідженні ця різниця залишалася стабільною в різних вікових групах. Жінки також проводили більше часу в глибоких фазах сну — до 23% ночі проти 14% у чоловіків. Проте, попри кращі лабораторні показники, загальне самопочуття жінок не завжди підтверджує цю перевагу.

Хоча середні показники демонструють невелику перевагу жінок у тривалості та глибині сну, ці дані не означають, що кожній жінці потрібно спати більше. Потреби у сні залежать від індивідуальних чинників, так само як ріст чи вага. Стверджувати, що всім жінкам потрібно на годину чи дві більше сну — це надмірне спрощення. Немає "універсальної" норми для всіх.

Чому жінки повідомляють про гірший сон

Цікаво, що хоча жінки сплять більше, вони частіше скаржаться на безсоння. Вірогідність діагнозу безсоння у них приблизно на 40% вища, ніж у чоловіків. Цей парадокс пояснюється тим, що лабораторні умови не враховують реальних життєвих викликів: емоційне виснаження, хронічний стрес, гормональні зміни. Сон жінок часто відбувається у контексті, який складно змоделювати в дослідженнях.

Гормональні коливання

Жіночий організм зазнає значних гормональних змін упродовж життя — від періоду статевого дозрівання до менопаузи. Зниження рівня естрогену та прогестерону, зокрема перед менструацією або під час клімактеричних змін, часто спричиняє порушення сну. Найбільш типовими є нічні пробудження, труднощі з повторним засинанням і загальне відчуття втоми. Деякі хронічні стани, як-от гіпотиреоз або дефіцит заліза, які частіше вражають жінок, також погіршують якість сну.

Жінки частіше страждають від тривожних розладів, депресії та ПТСР, а ці стани безпосередньо пов’язані з розладами сну. Крім того, схильність до роздумів, самокритики та переживань також впливає на здатність розслабитися перед сном. Багато жінок приймають антидепресанти, які можуть мати побічні ефекти у вигляді труднощів зі сном або частих пробуджень.

Навантаження

Окрім біології та психології, жінки стикаються з постійним емоційним та фізичним навантаженням. Дані свідчать, що жінки виконують в середньому на дев’ять годин більше неоплачуваної праці на тиждень, ніж чоловіки. Турбота про дітей, батьків, побут і ментальне планування сімейного життя накладають тиск на ресурси відновлення. Навіть якщо жінка фізично спить достатньо, її сон може не давати повного ефекту відпочинку.

Коли хороший сон не гарантує енергії

Деякі жінки мають нормальні показники сну, але все одно почуваються виснаженими. Це може бути пов'язано з дефіцитом заліза, хронічним стресом чи перевантаженням відповідальністю. Особливо це актуально для жінок у період передменопаузи, коли гормональні зміни збігаються з піком кар’єрних і родинних обов’язків. Сон — лише одна частина загального стану енергії.

Більшість досліджень фокусуються виключно на біологічних жінках, ігноруючи гендерно різноманітні групи. Це зменшує загальну картину впливу соціального контексту на сон. Потреби трансгендерних чи небінарних осіб, а також вплив гормональної терапії на якість сну часто залишаються поза науковим аналізом. Насправді ідентичність та соціальний тиск теж мають суттєве значення.

Чи потрібно жінкам більше часу на сон

У середньому — так, але зовсім небагато. Проте ще важливіше — створити умови, які дозволять жінкам відчувати себе відновленими: менше стресу, більше підтримки та гнучкості у повсякденному житті. Сон — не лише біологічна потреба, а й індикатор якості життя. І саме на останнє варто звернути найбільше уваги.

OBOZ.UA раніше писав, який із продуктів на ніч може призвести до кошмарних снів.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.