Чому буває важко заснути на новому місці: є наукове пояснення

Багато людей помічали, що в готелі, орендованій квартирі чи навіть у гостях заснути буває складніше, ніж у власному ліжку. Причина може бути не лише у незручному матраці або незвичних звуках, адже мозок також реагує на зміну ситуації.

Дослідники називають це явище "ефектом першої ночі" та вважають його важливим фактором під час вивчення сну. Виявляється, у незнайомому місці мозок може частково залишатися напоготові, навіть коли тіло вже готується до відпочинку, пише видання IFLScience.

Що таке "ефект першої ночі"

Явище вперше описали ще у 1964 році, а згодом воно стало важливою темою для досліджень сну. Річ у тому, що людина, яка ночує в незвичному середовищі, може спати інакше, ніж удома. Через це результати досліджень або діагностики розладів сну можуть бути неточними, якщо учаснику не дати часу на адаптацію.

Дослідження, результати якого обговорювали у спеціальному випуску журналу SLEEP у 2024 році, показало, що ефект першої ночі може проявлятися навіть тоді, коли людина перебуває у відносно знайомому середовищі. Учасники експерименту проводили ночі як у лабораторії сну, так і у власних домівках, що дозволило дослідникам простежити особливості їхнього відпочинку.

Саме тому в лабораторіях учасникам часто дають можливість спочатку звикнути до приміщення та обладнання. Такий період акліматизації допомагає отримати точні дані про те, як людина спить у звичайних умовах.

Мозок вмикає "нічну варту"

Одним із можливих пояснень ефекту першої ночі є підвищена настороженість мозку. Дослідник Ахмад Маєлі пояснював Associated Press, що для мозку нове місце не одразу сприймається як повністю безпечне. Не має значення, чи це комфортний готель, чи зовсім незнайоме середовище – організму потрібен час, щоб переконатися у відсутності загрози.

У деяких людей така реакція майже непомітна: вони можуть втратити лише кілька хвилин сну. Інші ж довго не можуть розслабитися, часто прокидаються або годинами перевертаються в ліжку.

Цікаві результати отримали науковці з Університету Брауна у 2016 році. Під час дослідження мозок 35 здорових добровольців сканували, коли вони спали, і з'ясувалося, що в першу ніч у незнайомому місці обидві його півкулі відпочивали неоднаково. Ліва півкуля залишалася активнішою, ніж права, що дослідники порівняли з механізмом "нічної варти".

Подібний принцип відомий у тваринному світі: деякі птахи та морські ссавці здатні відпочивати лише однією півкулею мозку, залишаючи іншу активною для контролю навколишнього середовища. У людей механізм не є таким самим повноцінним одномісферним сном, однак певна схожість дала підстави науковцям використати метафору "нічної варти".

Як швидше заснути в незнайомому місці

Якщо труднощі зі сном виникають саме через нову ситуацію, зазвичай вони мають минути після адаптації. Водночас є кілька способів зробити першу ніч комфортнішою. Перед сном варто відкласти електронні пристрої, зменшити кількість подразників і залишити час на спокійний вечірній ритуал – наприклад, теплу ванну або медитацію.

Важливе значення мають і звичні умови. Комусь допомагають знайомі звуки, заспокійливий аромат або улюблена подушка, яку можна взяти із собою в поїздку. Температура в кімнаті також впливає на комфорт під час сну; часто оптимальним орієнтиром називають близько 16-18 °C, хоча індивідуальні потреби можуть відрізнятися.

Якщо наступного дня запланована важлива зустріч, конференція чи інша подія, фахівці радять по можливості приїхати на день раніше. Додаткова ніч дає мозку час звикнути до нового приміщення, а людині – можливість підійти до важливої події після більш звичного та повноцінного відпочинку.

OBOZ.UA пропонує доступний спосіб, який допоможе побороти безсоння.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.