Коли сонця і так забагато: чи потрібно приймати вітамін D влітку і в яких продуктах він міститься

Вітамін D дуже важливий для роботи нашого організму, зокрема для міцності зубів і кісток, нормального функціонування серця і м'язів, а також інших процесів життєдіяльності. Багато людей стикаються з його дефіцитом взимку та восени, коли "контакт" із сонцем зводиться до мінімуму, оскільки цей вітамін синтезується в нашій шкірі при попаданні на неї сонячних променів. Звідси виникає логічне питання: а чи потрібно тоді приймати вітамін D влітку, коли ультрафіолету і так забагато?

OBOZREVATEL поставив це питання лікарці та health-експертці Уляні Вернер. Вона розповіла, що все залежить від способу життя кожної окремої людини.

Вітамін D є жиророзчинним вітаміном, який необхідний для засвоєння та використання фосфору та кальцію. Оскільки ваш організм працює як одна злагоджена система, нестача одного з цих елементів може спричинити загальний збій.

Результати масштабного дослідження, проведеного у 2016 році у Коркському центрі досліджень вітаміну D та харчування (Ірландія), показали, що у 40,4% населення європейських країн відзначається дефіцит вітаміну D.

"Якщо ви щодня проводите багато часу на сонці без SPF або закриваєте шкіру великою кількістю одягу, ймовірно, у вас нормальний рівень вітаміну в організмі. Те ж саме стосується людей, які їдять багато продуктів, збагачених вітаміном. Однак наш організм потребує щоденної дози вітаміну D. Кількість добової норми нутрієнта залежить від вашого віку. Наприклад, для дітей, дорослих і підлітків – це 15 мікрограмів на день, а для людей похилого віку – 20мкг. Дізнатися рівень вітаміну D у своєму організмі можна, здавши аналіз крові", – повідомила лікарка.

Дефіцит вітаміну D послаблює імунну систему. Люди з цією проблемою часто переїдають, оскільки дефіцит вітаміну D пригнічує роботу гормону лептину, який відповідає за насичення.

Максимальна кількість вітаміну D міститься в таких продуктах: масло печінки тріски, лосось, риба-меч, тунець, апельсиновий сік, збагачений вітаміном D, молочні та рослинні продукти, збагачені вітаміном D, сардини, яловича печінка, яєчний жовток, збагачені каші.

Перед тим як самостійно виписувати вітамін D, ви повинні пам'ятати, що надлишок цього нутрієнта в організмі також може призвести до побічних ефектів. Серед них блювання, нудота, біль у животі, підвищена спрага, сухість у роті, судоми, шум у вухах, діарея та втрата ваги. Перед вживанням препаратів слід здати аналізи та проконсультуватися з лікарем.

"Важливо пам'ятати, щоб жити активним та здоровим життям, ви повинні дбати про себе і допомагати організму працювати максимально ефективно. Не відкладайте візити до лікаря і прислухайтеся до свого стану, ваше здоров'я у ваших руках", – нагадала експертка.

Раніше OBOZREVATEL писав, що їсти влітку, щоб витримати спекотні дні. Ці продукти допоможуть зберегти бадьорість та охолодити тіло. Подробиці – у нашому матеріалі.

Тільки перевірена інформація у нас у Telegram-каналі Obozrevatel, Threads та Viber. Не ведіться на фейки!