Сон – найкраща косметика: поради експерта, як відновлювати тіло і нервову систему

Сергій Губанов – лікар, остеопат, холістичний терапевт і співзасновник Soul & Body Center у Києві. Автор авторської методики Soul & Body Method, яка поєднує офіційну медицину, остеопатію та тілесні практики. Понад 20 років він практикує медитацію і допомагає жінкам та чоловікам відновлювати сили, налаштовувати тіло на здоров’я та жити в гармонії з ритмами організму.

Спеціально для OBOZ.UA він пояснив, чому сон – це найцінніший ресурс, і дав поради, як зробити його справжнім джерелом краси та енергії.

Чому сон такий важливий

У жіночому організмі все побудовано на основі ритмів: ритм гормонів, енергій, менструації, ритм активності й відновлення, ритм харчування. Якщо чоловіче тіло можна більше порівняти зі стабільністю, то жіноче – з ритмічністю та резонансом. Цей резонанс може бути позитивним – давати легкість і енергію, або негативним – приносити млявість, втому і небажання прокидатися.

А як вийти на позитивний резонанс із життям? Перш за все – через налаштування великих ритмів: сну, активності та харчування. Почнемо зі сну.

Що відбувається під час сну

Саме під час сну ми відновлюємося. Організм заряджає внутрішні батареї, оновлює клітини, запускає механізми регенерації та приводить у баланс нервову систему. За ніч ми "перепаковуємо" інформаційні навантаження і повертаємося до стану внутрішньої рівноваги. Але важливо, щоб сон був якісним. Тоді він дійсно стає нашою найкращою косметикою.

Ритуали для якісного сну

Сергій радить перед сном створювати атмосферу, яка допоможе тілу перейти у відновлення:

1. Інформаційний детокс – за годину до сну не скролити стрічку, не вести емоційних розмов. Замість цього переглянути день і зробити "кава-медитацію" – подякувати собі за хороше і відпустити незавершене.
2. Маленькі ритуали для тіла – душ, легкий догляд, самомасаж.
3. Релакс-практики – тайський масаж, остеопатична сесія, теплий трав’яний напій замість кави чи чаю.
4. Читання книги або легка медитація з концентрацією на диханні.
5. Невелика активність – 20 хвилин стрейчингу, йоги чи пілатесу у легкому режимі.
6. Затишне місце для сну – прибрати зайве, створити "гніздечко", в якому приємно засинати.
7. Свічка чи вогонь – кілька хвилин дивитися на полум’я, щоб заспокоїти нервову систему.
8. Аутотренінг – внутрішній настрій: "Я розслабляю тіло, засинаю у спокої і прокидаюсь відновленою".

Чого варто уникати

• Стимуляторів перед сном: кава, міцний чай, солодке.
• Надмірної активності гаджетів: телефон варто ставити на "режим польоту" й не залишати біля ліжка.
• Зайвої довіри до трекерів сну: якщо є проблеми, краще їх відкласти, щоб не тривожити організм ще більше.

Подушка, матрац і пози сну

Важливо, щоб матрац і подушка допомагали відновленню. Для напруженої спини краще м’які матеріали, для слабкої – жорсткі. Подушка має тримати голову паралельно до підлоги, незалежно від пози.

Звертайте увагу, в якій позі ви прокидаєтесь:

• На животі – можливий застій у внутрішніх органах, варто перевірити травлення й лімфу.
• На спині чи боці – органічна, здорова поза.
• У позі ембріону – сигнал, що емоційна сфера потребує турботи й захищеності.

Сон і краса

Моя особиста ознака, що я відновлююсь під час сну, – я починаю подобатися собі на фотографіях. Обличчя світиться, виглядає молодшим. Це підтверджує: якісний сон – найкраща косметика.

Втрата сну – це друга стадія стресу. Ми звикаємо жити під навантаженням і вже не помічаємо, що спимо менше. З’являється тяга до стимуляторів – кави, солодкого, розваг. Це ознака, що організм витрачає більше, ніж відновлюється. Сон – ключовий ресурс. І завжди є шанс навчитися берегти його, навіть у буремному світі.

Підготуйте себе до сну: завершіть справи, подякуйте собі, налаштуйте тіло і підсвідомість на відновлення. Якщо ми засинаємо в любові й турботі, ми прокидаємось у цьому стані. І тоді сон стає нашим головним джерелом здоров’я, краси та сили.

Медитація від Сергія Губанова, як зарядити своє тіло енергією: