Поза для сну та матрац: ідеальні пари для здорового хребта

Неправильне положення тіла під час сну є однією з найпоширеніших причин ранкового болю в спині та шиї. Фахівці наголошують: якісний нічний відпочинок відіграє ключову роль у відновленні організму, а поза, в якій людина спить, безпосередньо впливає на стан хребта.

Експерти зазначають, що оптимальні пози для сну мають підтримувати природний вигин хребта та зберігати його в нейтральному положенні. Це зменшує навантаження на міжхребцеві диски, м’язи та нервові закінчення, а також допомагає уникнути хронічного болю. Найпоширенішими залишаються три пози — на спині, на боці та на животі, кожна з яких має свої особливості.

У якій позі краще спати

Сон на спині вважається найкращим варіантом для хребта. У такому положенні вага тіла рівномірно розподіляється, а ризик неприродних вигинів мінімізується. Для додаткової підтримки рекомендується використовувати невелику подушку під головою та ще одну — під колінами, що знижує тиск на поперековий відділ.

Сон на боці є хорошою альтернативою, особливо для тих, кому складно спати на спині. Фахівці радять тримати ноги витягнутими та класти подушку між колінами, щоб зберегти правильне вирівнювання хребта й тазу. Водночас поза з підтягнутими до грудей ногами вважається небажаною, оскільки вона може посилювати біль у спині.

Найменш рекомендованою є поза на животі. Вона створює додаткове навантаження на суглоби та змушує тривалий час тримати голову повернутою вбік, що негативно впливає на шию. Якщо ж уникнути цього положення неможливо, спеціалісти радять підкладати невелику подушку під нижню частину живота для часткової підтримки хребта.

Зміна звички спати в певній позі може потребувати часу. Вони радять поступово експериментувати з різними положеннями та допоміжними подушками, щоб знайти варіант, який забезпечить комфортний сон і зменшить больові відчуття протягом ночі.

Як обрати матрац залежно від пози сну 

Поза, в якій людина спить, безпосередньо впливає на якість відпочинку та стан хребта. Саме тому вибір матраца варто робити з урахуванням звичної пози для засинання, адже різні положення тіла потребують різного рівня підтримки.

Експерти зазначають, що хоча протягом ночі люди часто змінюють положення, ключовою є поза, в якій організм розслабляється і занурюється у сон. Саме під неї матрац має забезпечувати оптимальний баланс між м’якістю та підтримкою, щоб хребет зберігав природний вигин і не зазнавав перевантаження. Загалом усі пози для сну поділяють на три основні: на боці, на спині та на животі.

Який матрац якщо спиш на боці

Для тих, хто спить на боці, найважливішим є правильний розподіл ваги в зоні плечей і стегон. У цій позі навантаження на ці ділянки зростає, тому матрац має бути достатньо м’яким, щоб уникнути тиску, але водночас підтримувати хребет у рівному положенні. Фахівці радять обирати матраци середньої або помірно м’якої жорсткості.

Це можуть бути матраци:

• Піна з ефектом пам'яті
• Гібрид з м'яким верхом

Такий матрац зменшує хропіння, добре підходить для вирівнювання хребта та допомагає при апное сну.

Який матрац якщо спиш на спині

Людям, які віддають перевагу сну на спині, рекомендують матраци середньої жорсткості з хорошою підтримкою попереку. У такому положенні саме нижня частина спини є найбільш вразливою до перенавантаження. Правильно підібраний матрац допомагає зберегти природний вигин хребта та знизити ризик болю після пробудження.

Це можуть бути матраци:

• Середньої жорсткості
• Латекс
• Гібрид

Такий матрац сприяє природному вирівнюванню хребта, зменшує точки тиску, сприяє зменшенню зморшок на обличчі. 

Який матрац якщо спиш на животі

Найбільш проблемною вважається поза сну на животі, оскільки вона створює додатковий тиск на шию та хребет. Фахівці наголошують, що тривалий сон у такому положенні може свідчити про невідповідний матрац. За словами експертів ринку, оптимальним варіантом для таких людей є матрац, який сприятиме зміні пози під час сну та зменшенню навантаження на спину.

Це можуть бути матраци: 

• Жорсткі
• Латекс
• З міцною внутрішньою пружиною

Такі матраци здатні зменшити хропіння, допомогти при апное сну.

OBOZ.UA повідомляв раніше, як якість матраца може впливати на якість сну.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.