Як переведення годинників та перехід на літній час впливає на людину: експерт назвав головні ризики
Уже в ніч проти 31 березня Україна перейде на літній час. Вставати тепер доведеться на годину раніше і це, звісно, позначиться на нашому самопочутті. Чи можна вберегти себе від цього?
Експерти кажуть, що так. Психологиня і сомнотерапевтка Оксана Волошина спеціально для OBOZ.UA пояснила, який вплив на людський організм справляє переведення часу. І що можна зробити, щоби цей вплив мінімізувати.
Вона нагадала, що найтяжче перехід на літній та зимовий час дається людям, які страждають на хронічні чи серцево-судинні захворювання, мають високий тиск чи проблеми зі шлунково-кишковим трактом. Останнім доводиться на годину зсувати режим харчування, що може бути дуже відчутним. Тобто, чим слабшим є здоров’я людини, тим складніше їй дається цей перехід.
Але навіть тим, хто в цілому почувається добре і швидше не помічає такої зміни, лікарі радять готуватись до переведення годинника. І починати треба заздалегідь.
Почніть з того, що за тиждень до переведення стрілок ляжте спати на 5 хвилин раніше свого звичного часу. Завтра – на 10, а післязавтра – на 15. Так зміна часу стане меншим стресом для вашого організму.
Така плавна перебудова рекомендується і тим, хто має проблеми зі здоров’ям. Їм варто починати готуватись навіть раніше – за два тижні, а не за тиждень. І більше стежити за своїм самопочуттям під час зміни режиму.
Саме по собі переведення годинників Волошина назвала швидше економічно недоцільним. "Якщо люди мають проблеми, помирають або хворіють у зв'язку з тим, що постійно режим змінюється, то для країни якраз це є економічно не вигідно. Тому що вони втрачають здорових людей, хворим треба буде сплачувати пенсії, лікарняні", – пояснила вона.
Разом з тим, сомнотерапевтка зазначила, що саме зараз, у час війни, подібні нюанси відходять на другий план. Режим у більшості людей і так сильно збитий через повітряні тривоги та нічні обстріли. На фоні стресу, який переживає кожен із нас, переведення годинника просто губиться.
В цілому, на думку Волошиної, краще від практики переведення годинників відмовитись взагалі. Зокрема через те, що за певний час до цієї події багато людей починають очікувати її, що вже саме по собі спричиняє стрес – у них болить голова, скаче тиск, вони не висипаються. "Чим ближче до того часу, що треба переводити годинник, тим більше той рівень очікування він впливає на людей негативно психологічно, а потім, насправді, і на нашу нервову систему і на діяльність усіх систем", – розповіла експертка. Тому період підлаштування в таких тривожних людей стає сильно довшим. Це і певний час до самого моменту, коли людина відчуває стрес, і кілька тижнів після переводу годинника.
Волошина порадила, щоби мінімізувати проблему, по-перше, справді готуватись до зміни часу заздалегідь, по-друге, зберігати спокій у цей час. "Памʼятаємо, що наш мозок і тіло мають памʼять. Тілесній памʼяті потрібно більше часу, щоб перелаштуватись чи одужати – сформувати нову/стару памʼять про здоровий сон і добре самопочуття. Чому "стару", бо тіло памʼятає як ви добре спали раніше, тож ми лише активовуємо те, що дано нам природою від народження в новий/інший спосіб", – сказала вона.
Якщо за місяць після зміни часу ви все одно почуваєтесь погано і не можете повністю перелаштуватись, експертка радить звернутись до спеціаліста і пошукати причину проблему. З цим можуть допомогти сомнотерапевти.
Раніше OBOZ.UA розповідав, на яких гаджетах потрібно буде переводити час вручну, а які впораються із цим самі.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.