Повторювані пробудження, які часто стаються десь о третій годині ночі, здаються випадковими, доки ви не помітите ту саму маленьку помилку, яка продовжує проблему тижнями.

Відео дня

Про це розповіла колишня працівниця британської Національної служби охорони здоров’я та спеціалістка з безсоння Кетрін Пінкхем. За її словами, "безсоння, пов’язане з підтримкою сну", є досить поширеною проблемою, яка змушує людей прокидатися посеред ночі, пише Express.

"З різних причин нам не вистачає енергії, щоб проспати всю ніч, тому ми прокидаємося о третій годині ранку. Коли це відбувається, більшість людей перевіряють час, що змушує їх розум починати розмірковувати, чи достатньо вони виспалися, і панікувати щодо завтрашнього дня", – пояснила фахівчиня.

 "Тоді о третій годині ночі, якщо ми почнемо звертати увагу на те, що не спимо, наш організм вважатиме це проблемою – і йому доведеться реагувати так, ніби проблема, дійсно, є, тож починається боротьба або втеча", - продовжила вона.

Як правило, це призводить до "абсолютного виснаження" людей, але вони не здатні зламати внутрішній шаблон поведінки, який їхній організм визнає "нормальним".

Причини, які можуть призвести до такого стану, включають психічні фактори, такі як тривога, стрес і депресія. Крім того, проблема може бути фізичною, як-от хронічний біль або апное сну.

За словами експертки, також ці проблеми з раннім сном можуть бути спричинені певним способом життя, таким як вживання кофеїну чи алкоголю ввечері. Непередбачуваний графік сну також може спровокувати це.

Рішення полягає у виправленні встановленого шаблону, а не у спробах усунути сам тригер, оскільки часто не так просто позбутися чогось фізичного чи психічного.

Визначення шаблону, який встановив ваш організм, є ключем до перенавчання біологічного годинника на більш відповідний ритм, який уникатиме небажаних пробуджень о 3 ранку.

Раніше OBOZ.UA розповідав про те, як позбутися безсоння.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.