Блог | 7 способів приборкати осінню хандру: як врятувати настрій

Осінь завжди приходить не лише з жовтим листям, а й зі зміною настрою. Дні стають коротшими, світла менше, а в середині з’являється відчуття втоми й смутку. Для когось це легкий спад енергії, для інших — справжня хандра, яка тягне у порожнечу. У часи війни вона особливо гостра: ми живемо в постійному стресі, а сезонні коливання підсилюють відчуття безсилля. Але навіть у темному часі можна створювати світло.

Осіння хандра — це не ваш ворог, а сигнал. Вона показує, де ви виснажені, де втратили себе, і де варто додати турботи. Якщо ви навчитеся слухати ці сигнали, то зможете перетворити осінь не на сезон втрат, а на сезон відновлення. Як психологиня та кризова консультантка, я підготувала для вас 7 порад, які допоможуть зменшити осінню хандру і відновити рівновагу.

1. Створіть ритуали стабільності

Наш мозок любить структуру. Маленькі щоденні ритуали — сніданок у тиші, чашка кави з нотатником, вечірня прогулянка — допомагають відчути контроль над власним життям. Це наче маленькі маяки у морі невизначеності.

2. Додавайте світла

Коли сонця мало, серотонін падає. Допоможіть собі штучно: вмикайте тепле світло, запалюйте свічки, використовуйте аромати. Осінь можна проживати не у темряві, а в затишному сяйві, яке ви самі собі створюєте.

3. Рухайтеся щодня

Фізична активність — найпростіший антидепресант. Не потрібні марафони чи тренажерні зали. Достатньо танцювати у своїй кімнаті, зробити йогу чи пройтися кварталом. Тіло нагадує мозку: "Я живу". А з тілом оживає і настрій.

4. Обирайте правильних людей поруч

Хандра підсилюється, коли ми перебуваємо серед тих, хто постійно скаржиться чи тягне енергію. Дбайте про своє коло спілкування. Навіть одна тепла розмова з людиною, яка підтримує, може змінити настрій цілого дня.

5. Шукайте красу у деталях

Осінь — пора, коли варто вчитися бачити красу: кольори листя, ритм дощу, аромат кави. Фокус на красі — це практика, яка тренує мозок помічати не лише негатив, а й ресурси життя.

6. Ставте невеликі цілі

Коли у вас є плани — навіть дрібні, на зразок відвідати виставку чи спробувати новий десерт — у психіки з’являється відчуття перспективи. Маленькі кроки створюють відчуття руху вперед, навіть коли здається, що час завмер.

7. Дозволяйте собі бути слабкими

Справжня сила — не у вічній продуктивності, а у вмінні зупинитися. Дайте собі право на відпочинок, на сльози, на тишу. Дозволяючи собі слабкість, ви насправді зміцнюєте основу своєї внутрішньої стійкості.

І наостанок памʼятайте, осіння хандра — не ваш ворог. Це сигнал, що настав час додати турботи до свого життя. Осінь може стати сезоном втрат, а може перетворитися на сезон відновлення — вибір завжди за вами. З любовʼю, ваша психологиня Ірина Шеньє.