5 способів підтримати психіку через тіло: рекомендації психолога Фонду Ріната Ахметова
Психологічне благополуччя тісно пов’язане з тим, як ми ставимося до свого тіла та як функціонує наш організм. Фізичний стан впливає на настрій, стресостійкість, рівень енергії та здатність справлятися з життєвими викликами. Провідні нейропсихологи, зокрема Венді Сузукі, авторка книги "Здоровий мозок, щасливе життя", доводять: рух – найефективніший спосіб буквально змінити структуру та хімію мозку. Рух стимулює вироблення "гормонів радості" – дофаміну, серотоніну та норадреналіну. Це означає, що регулярні фізичні навантаження можуть працювати як природний антидепресант – без жодних побічних ефектів.
У новому відео психологиня Фонду Ріната Ахметова Ольга Хмарук пояснює, як прості фізичні вправи та усвідомлені рухи допомагають знімати стрес, підвищувати емоційну стійкість і покращувати настрій. Вона також ділиться порадами, як інтегрувати рух у щоденне життя, навіть якщо часу обмаль, щоб підтримувати психологічне благополуччя щодня.
Про те, як приручити свої емоції, дивіться відео.
Фонд Ріната Ахметова також підготував добірку ефективних порад, які допоможуть вам покращити свій емоційний стан:
При тривозі: щоденна рухова активність
Робіть щодня 15-хвилинну прогулянку у середньому темпі. Це не спорт, але тіло "розігріває" систему регуляції та допомагає зменшити напруження.
При депресивному настрої: розтяжка та дихальні практики
Вправи на розтягування, йога та дихання з фокусом на тіло знижують психічну інерцію і допомагають повернути енергію та ясність думки.
При вигоранні: тілесні ритуали
Чашка чаю на балконі, кілька присідань між зустрічами або легкий рух – це спосіб перемкнути увагу і відновити сили.
Для покращення настрою: здорове харчування
Щоденне споживання фруктів і овочів, особливо свіжих та різнокольорових, підтримує мікробіом кишечника, який впливає на регуляцію настрою. Навіть одна порція щодня має позитивний ефект.
Щоб зменшити стрес: практики усвідомлення
Дихайте повільно, скануйте тіло, відчувайте контакт із об’єктами навколо (чашка чаю, підлога під ногами) – це активує парасимпатичну систему та допомагає повернутися до моменту "тут і зараз", знижуючи стрес і напруження.
Загалом за роки роботи психологи Фонду Ріната Ахметова надали підтримку вже понад 1,2 мільйонам українців. Слідкуйте за оновленнями Фонду Ріната Ахметова на сайті.