Чому не можна відкладати будильник "на 10 хвилин": вчені попередили про небезпеку

Щоранку, почувши сигнал будильника, багато людей несвідомо тягнуться до кнопки "відкласти". Цей жест здається не таким вже й критичним – ще кілька хвилин під ковдрою навряд чи можуть нашкодити.

Відео дня

Однак нові дослідження свідчать: ця звичка не лише не допомагає прокинутися, а й може завдати шкоди якості сну й самопочуттю. Деталі розповіло видання Health.

Результати дослідження

В журналі Scientific Reports було опубліковане масштабне дослідження, що охопило понад 3 мільйони ночей сну 21 000 користувачів додатку SleepCycle. Згідно з результатами, 56% усіх сеансів сну завершувалися натисканням кнопки "повтор", в середньому по 2,4 рази за ранок, що додавало близько 11 хвилин дрімоти щодня.

У масштабі місяця це означає до шести годин непродуктивного сну, який не тільки не допомагає, а й перериває важливі фази, зокрема, фазу швидкого руху очей (REM), яка є критично важливою для відновлення мозку.

Чому дрімота шкідлива

За словами дослідників, повторне пробудження від будильника порушує цикли сну, особливо у фінальних фазах, коли організм готується до природного пробудження. Короткі інтервали між сигналами не дозволяють повернутися в глибокий сон, тож замість відпочинку людина отримує лише поверхневу напівдрімоту.

Більше того, щоразу, коли ви прокидаєтесь, вивільняються гормони кортизол і адреналін, що запускають фізіологічну "тривогу". Якщо повторювати це кілька разів – можливе підвищення тиску і частоти серцевих скорочень.

Чи справді все так погано

Дослідники погоджуються: інерція сну, тобто відчуття млявості при пробудженні, є нормальним. Але намагання подолати її через багаторазове натискання на "повтор" неефективне і навіть шкідливе. Це, навпаки, затягує пробудження та підсилює втому.

Якщо після повноцінного сну ви все одно відчуваєте потребу дрімати – це може свідчити про гіперсомнію або порушення сну, зазначають фахівці.

Як відучити себе від кнопки "повтор"

Експерти з медицини сну радять кілька дієвих стратегій:

1. Встановіть будильник на реальний час пробудження, не додаючи запасу "на дрімоту".
2. Поставте будильник подалі від ліжка, щоб довелося встати, аби його вимкнути.
3. Покращіть гігієну сну: не користуйтеся гаджетами перед сном, відмовтеся від кофеїну ввечері, дотримуйтеся стабільного режиму.
4. Записуйте свої звички сну: ведення щоденника допоможе виявити реальні причини сонливості – чи це спосіб життя, чи медична проблема.
5. Зверніться до лікаря, якщо ви регулярно дрімаєте навіть після 8–9 годин сну або прокидаєтесь втомленими.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як вечеря перед сном впливає на травлення, вагу та відпочинок.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.