15 хвилин все ж таки вирішують? Вчені виявили, як впливає сон на активність мозку

Загальновідомо, що повноцінний сон є критично важливим для здоров’я та розвитку, особливо у підлітковому віці. Нове масштабне дослідження, проведене науковцями з Китаю та Великої Британії, ще раз нагадує: кожна хвилина нічного відпочинку має значення, навіть якщо йдеться лише про 15 хвилин.

Відео дня

Згідно з висновками, навіть кількахвилинне скорочення сну може мати довгостроковий вплив на розвиток мозку. Деталі розповіло видання ScienceAlert.

Що саме дослідили вчені

У дослідженні взяли участь 3222 підлітки віком від 9 до 14 років. Їх розділили на три групи за тривалістю сну:

• група з найгіршими звичками сну – у середньому 7 годин 10 хвилин на ніч;
• група із середнім рівнем сну – 7 годин 21 хвилина;
• група з найкращими показниками – 7 годин 25 хвилин сну щодня.

На перший погляд, різниця здається незначною – лише близько 15 хвилин між першою та третьою групами. Проте саме ці кілька хвилин виявилися ключовими у формуванні когнітивних переваг.

Мозок реагує навіть на дрібниці

Учасники, які спали найдовше, демонстрували кращі результати у когнітивних тестах, зокрема у завданнях на читання, концентрацію уваги та вирішення проблем. Крім того, в них спостерігалися:

• більший об’єм мозку;
• нижчий пульс у стані спокою;
• вищий рівень внутрішньої мозкової зв’язаності.

Це дозволяє припустити, що навіть кількахвилинне скорочення сну може мати довгостроковий вплив на розвиток мозку.

"Хоча різниця в кількості сну між групами була невеликою, ми все одно побачили зміни у структурі мозку та розумовій продуктивності. Це підкреслює важливість повноцінного сну саме в період інтенсивного розвитку", – прокоментувала результати клінічна нейропсихологиня Барбара Саакян з Кембриджського університету.

Скільки підлітків реально висипаються

На жаль, картина не надто оптимістична. Найбільше підлітків (39%) потрапили саме до групи з найкоротшим сном. Тільки 37% спали достатньо, а решта 24% мали середні показники.

Така статистика ще раз вказує на актуальність проблеми недосипу серед молоді. Причини – пізні години засинання, шкільне навантаження, використання ґаджетів перед сном, тривожність.

Чи це доводить причинно-наслідковий зв’язок

Вчені визнають: дослідження не може на 100% довести, що саме сон є причиною кращих когнітивних результатів. Проте численні подібні роботи вже вказували на важливість нічного відпочинку, тож нові результати лише доповнюють пазл.

"Ми не можемо стверджувати однозначно, що саме тривалість сну визначає функції мозку, але це – черговий доказ того, що сон має вирішальне значення", – зазначає Цін Ма, психолог з Університету Фуданя.

Що це означає для батьків і підлітків

Це дослідження – ще одне нагадування про важливість встановлення здорового режиму сну в родині. Можливо, саме 15 хвилин менше перед екраном і 15 хвилин більше сну зроблять величезну різницю у майбутньому дитини.

"Ми досі не знаємо всього про те, як сон впливає на мозок підлітків, але очевидно одне: регулярний нічний сон – це основа здорового розвитку", – наголосила Саакян

Раніше OBOZ.UA розповідав, як вечеря перед сном впливає на травлення, вагу та відпочинок.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.