Як уберегтися від літньої спеки: українцям нагадали прості правила

Департамент охорони здоров'я Київської міської державної адміністрації закликав громадян бути уважнішими до свого здоров'я в період спекотної погоди.

Як зазначає прес-служба КМДА, щоб уберегтися від спеки, необхідно дотримуватися простих правил. Серед іншого лікарі радять: по можливості - змінити режим дня (лягати спати із заходом сонця і прокидатися раніше); намагатися вирішувати свої справи, які вимагають перебування на вулиці, вранці до 11-12 годин або ближче до вечора - після 16 годин; заздалегідь продумувати свій наряд - підбирати світлий, зручний одяг з натуральних тканин (бавовна, льон).

Обов'язковими для спекотної погоди є капелюх, хустка, сонцезахисні окуляри.

Небажано в спеку користуватися косметикою, а особливо пудрою і тональним кремом (вони ускладнюють дихання шкіри).

Читайте: Через пекельну спеку на Закарпатті пересохла річка: фотофакт

Виходячи на вулицю, обов'язково візьміть із собою невелику пляшку прохолодної (але не холодної) питної води або прохолодний чай з лимоном. Ви зможете не тільки втамувати спрагу, але і прикласти холодну пляшку до голови, якщо відчуєте прояви теплового удару. Пам'ятайте, що протягом спекотного дня дорослій людині потрібно випивати не менше 2,5 - 3 л рідини!

Намагайтеся звести до мінімуму перебування в громадському транспорті, а якщо уникнути цього неможливо, - прихопіть віяло, газету або невеликий журнал, щоб при необхідності можна було зробити собі "підручний вентилятор".

Якщо в приміщенні температура повітря перевищує 28 градусів тепла, то бажано встановити кондиціонер, використовувати вентилятори. Але важливо пам'ятати, що різниця температур між приміщенням і вулицею не повинна перевищувати 10 градусів. Якщо не дотримуватись цього правила різниці в 10 градусів, дуже легко підхопити нежить, а в гіршому випадку - пневмонію або радикуліт.

Обмежте тютюнопаління - воно ускладнює дихання і призводить до почастішання серцевих скорочень (пульсу), що додатково навантажує серцево-судинну систему.

Алкоголь краще зовсім не вживати, тому що він підвищує артеріальний тиск і ймовірність перегрівання і зневоднення.

Читайте: Франція потерпає від спеки. За тиждень померло 700 осіб

Також під час спеки лікарі радять:

приймати теплий або контрастний душ не менше, ніж два рази на день (за умови здорового серця);

відвідувати басейн 2-3 рази на тиждень;

гуляти біля води;

купатися лише на тих пляжах, де це дозволено.

Як повідомляв "Обозреватель", за прогнозами синоптиків, в найближчі роки літо в Україні буде ставати все прохолодніше , а погода буде часто мінятися навіть у межах доби.