Як правильно тренуватися: дієтологиня розкрила секрет

Займатися спортом натще чи ні залежить від того, якої мети потрібно домогтися: схуднення або набору м'язової маси.

Дієтологиня Алла Манайкіна на своїй сторінці в Instagram пояснила, в чому полягає різниця, і що можна їсти перед тренуваннями.

"Ті, хто працює на набір, як правило, вибирають силові тренування в залі. І ось в цьому випадку сніданок обов'язковий. По-перше, вуглеводи і жири необхідні для енергії, так як після сну всі ваші запаси виснажені, по-друге, білок – будівельний матеріал для м'язів. Це означає, що сніданок має бути повноцінним і включати всі три компоненти: білки, жири й вуглеводи", – уточнила дієтологиня.

За її словами, варіанти сніданку можуть бути такими: 1) омлет з овочами, сиром і цільнозерновим хлібом; 2) сирники; 3) сир або грецький йогурт з фруктами і гранола; 4) каша з горіхами і яйцем; 5) правильний сендвіч з куркою або рибою, овочами та зеленню.

Уточнюється, що необхідно зробити комфортну перерву між сніданком і тренуванням, щоб їжа не доставила дискомфорту під час спорту.

Схуднення і спорт - кардіо

pixabay

"Якщо ж ваша мета – схуднення, в цьому випадку підходять кардіотреніровки середньої інтенсивності. Для кращого результату рекомендують займатися натще, але тільки за умовою, що у вас вистачає сил, не темніє в очах, не нудить і в цілому самопочуття в межах норми. Якщо ж їсти щось з перерахованого, то нескладний сніданок приблизно за годину просто необхідний. Це може бути натуральний йогурт і банан, омлет із зеленню, смузі – щось легке, що не завдасть вам дискомфорту на тренуванні, але при цьому надасть сил", – додала вона.

Подивитися цю публікацію в Instagram

Пост для тих, хто, як і я, тренується по утрам☀️. І тут відразу постає питання: снідати до тренування або краще довше поспать🤔? . Для початку треба зрозуміти, яку мету ви переслідуєте: схуднення або набір м'язової маси. . Ті, хто працює на набір, як правило, вибирають силові тренування в зале💪🏼. І ось в цьому випадку сніданок обязателен❗️Во-перше, вуглеводи і жири необхідні для енергії, так як після сну всі ваші запаси виснажені, по-друге, білок - будівельний матеріал для м'язів. Це означає, що сніданок повинен бути повноцінним і включати всі три компонента☝🏼 - білки, жири і вуглеводи. Які варіанти сніданків можуть бути, наприклад: ✅омлет з овочами, сиром і цільнозерновим хлібом ✅сирнікі ✅творог або грецький йогурт з фруктами і Гранола ✅каша з горіхами і яйцем ✅правільний сендвіч з куркою або рибою, овочами та зеленню. Головне вибрати найбільш комфортний перерву між сніданком і тренуванням, щоб він не доставив вам дискомфорту під час спорту. . Якщо ж ваша мета схуднення, в цьому випадку найбільш підходять кардіотреніровки середньої інтенсівності🏃🏽♀️. Для кращого результату рекомендують займатися натщесерце, но❗️только за умови, що у вас вистачає сил, не темніє в очах, які не нудить і в цілому самопочуття в межах норми. Якщо ж є щось з перерахованого, то нескладний сніданок приблизно за годину-пол просто необходім☝🏼. Це може бути натуральний йогурт і банан, омлет із зеленню, смузі - щось легке, що не завдасть вам дискомфорту на тренуванні, але при цьому дасть сил 🚀. . Чи не тренуйтеся дарма, беріть по максимум від ваших занять за допомогою правильно підібраного харчування. А як ви зазвичай тренуєтеся вранці натщесерце або з завтраком🤔? . # дієтолог # діетологмінск # мінскдіетолог # врачдіетолог # тренування # спорт # пп # nutrition # nutritioncoach # nutritionist # dietplan # diet # діетологмосква # пітаюсьвкусно # пітаюсьправільно

Публікація від Дієтолог Алла Манайкіна, Мінськ (@your_figure_designer) 29 Лис 2019 в 2:07 PST

Як повідомляв OBOZREVATEL, раніше дієтологиня Інна Забіяка розповіла, чому варто перейти на здорове харчування.

Тільки у нас в Instagram ви дізнаєтесь всі секрети Винника!