29 січня • оновлено в 17:13
МоваЯзык
Шоу Кияни

/ Дієта і фітнес

Як правильно харчуватися після тренувань: розкрито секрет

11.1т
Читати матеріал російською

Існує цілий список продуктів, які потрібно виключити з раціону після тренування, щоб схуднути.

Відома дієтологиня Олена Кален на своїй сторінці в Instagram розкрила секрет харчування після фізичних занять.

"Щоб підтримати спалювання жирів і утворення м'язів, обмежте після занять: дуже солоні продукти. Вони затримують воду в організмі, що створює додаткове навантаження на нирки. Якщо нирки працюють погано, вода з тіла виводиться погано, лімфодренаж стає гіршим, і жир спалюється повільно", – зазначила вона.

За словами фахівця, також потрібно виключити продукти з вмістом жиру понад 2,5%. Крім того, потрібно відмовитися від сиру, так як на засвоєння знадобиться близько восьми годин.

Як харчуватися після тренувань

Як харчуватися після тренувань

edinstvennaya.ua

"Якщо після тренування відчуваєте тремор, почекайте 10-15 хвилин, попийте води, відпочиньте, рівень глюкози у крові відновиться, і тремор пройде. Якщо тремор не проходить, і ви відчуваєте занепад сил, трохи підкріпіться: з'їжте фінік, чорнослив, банан або невеликий шматочок шоколадки, щоб підтримати організм. Цю їжу відразу буде утилізовано, і вона не відкладеться в жир", – додала вона.

Дівчата, якщо ви займаєтеся спортом і хочете постройнеть, зверніть увагу на те, що ви їсте після треніровкі🍽 Залежно від інтенсивності навантаження організм продовжує спалювати жир і після фізичних вправ, тому не варто їсти після занять, якщо не відчуваєте голод🙌 ⠀ Щоб підтримати спалювання жирів і утворення м'язів, обмежте після занять: ⠀ 1️⃣Сільно солоні продукти. Вони затримують воду в організмі, що створює додаткове навантаження на нирки. Якщо нирки працюють погано, вода з тіла виводиться погано, лімфодренаж стає гірше і жир спалюється повільно. ⠀ 2️⃣Продукти з вмістом жиру понад 2,5%. Вживання в їжу жирних продуктів буде перешкоджати утилізації жирових депо після тренування, негативно позначиться на стані шкіри і перешкодить зменшенню целюліту. ⠀ 3️⃣Творог. Щоб сир засвоївся, організму необхідно близько 8 годин, так як казеїновий білок, що міститься в сирі, складний для ферментації в шлунково-кишкового тракту людини. Сир не є джерелом білка для побудови м'язів відразу після тренувального процесу. ⠀ Якщо після тренування відчуваєте тремор, почекайте 10-15 хвилин, попийте води, відпочиньте, рівень глюкози в крові відновиться, і тремор пройде. Якщо тремор не проходить, і ви відчуваєте сильний занепад сил, трохи подкрепітесь➡️ з'їжте фінік, чорнослив, банан🍌 або невеликий шматочок шоколадки, щоб підтримати організм. Ця їжа відразу буде утилізована і не відкладеться в жір👍 ⠀ Пам'ятайте, організм саморегулюючий і розумний від природи. Приймайте їжу лише при наявності голоду, і результат ваших зусиль в залі не змусить себе ждать😉 ⠀ ❓А ви їсте після тренування? Ставте 1, якщо після тренування ви відчуваєте сильний голод. Ставте 2, якщо після тренування ви зазвичай не хочете їсти. Ставте 3, якщо в різні дні ви по-різному відчуваєте або не відчуваєте голод після тренування. ⠀ 🙋На марафоні ми вчимося слухати своє тіло і вбудовуємо корисні звички в своє життя. В результаті ви продовжуєте є свої улюблені продукти і стройнеет! При цьому займаєтеся спортом за бажанням і можливостям! 🔥 Щоб записатися на марафон, напишіть мені "ТАК" в Дірект☺️ ⠀ # еленакален_совети # похудетьпросто # бездіет # спорт # фітнес

Публікація від ОЛЕНА розжареного МАРАФОН схуднення (@elenakalen)

Як повідомляв OBOZREVATEL, раніше відома фітнес-тренерка Аніта Луценко розповіла, чому необхідно обов'язково харчуватися до тренувань.

Ти ще не підписаний на наш Telegram? Швиденько тисни!

Автор
0
Коментарі
1
0
Смішно
1
Цікаво
0
Сумно
0
Треш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы

Новини для Lady

Топпублікації

Топблоги