23 січня • оновлено в 19:30
МоваЯзык
Шоу Кияни

/ Дієта і фітнес

Як правильно харчуватися перед спортзалом: розкрито секрет

4.1т
Читати матеріал російською

Перед тренуванням у спортзалі для ефективного схуднення слід правильно харчуватися.

Відома дієтологиня Світлана Фус розповіла на своїй сторінці в Instagram, що саме потрібно вживати, щоб бути у формі.

"Що робити, якщо перед тренуванням ви відчуваєте млявість і брак сил, а після дуже втомлюєтеся? Вам не вистачає вуглеводів, які необхідні організму для ефективного тренування. Під "вуглеводами", звичайно ж, маються на увазі складні вуглеводи, а не пиріжки і цукерки", – пояснила Фус.

За її словами, відмінним рішенням буде з'їсти за 30-40 хвилин перед тренуванням невелику порцію каші з цільної крупи чи макаронів з твердих сортів борошна, або шматочок цільнозернового хліба. Вуглеводи додадуть сил.

Що є, щоб бути у формі перед спортзалом

Що є, щоб бути у формі перед спортзалом

pixabay

"Якщо після тренування ви відчуваєте втому, то можна відразу ж поїсти. Тим більше, що, якщо ви їли перед тренуванням за 2-2.5 години, а тренування тривало годину, то швидше за все вже й пора", – додала Фус.

За її словами, можна з'їсти щось білково-вуглеводне, наприклад, рибу / птицю + овочі + кашу. Можна додати: фрукти / сухофрукти.

"Глюкоза-підвищує рівень інсуліну в крові і допомагає білкам швидше засвоюватися. Головне, щоб їжа після тренування не була жирною, інакше жир відправиться прямо в депо", – підсумувала дієтолог.

Що робити, якщо перед тренуванням ви відчуваєте млявість і брак сил, а після сильно устаете❓ ⠀ Вам не вистачає вуглеводів, які необхідні організму для ефективної треніровкі❗ ⠀ Під "вуглеводами", звичайно ж, маються на увазі складні вуглеводи, а не пиріжки і цукерки. 😊 ⠀ Тому, відмінним рішенням буде з'їсти перед тренуванням (за 30-40 хвилин) невелику порцію каші з цільної крупи чи макаронів з твердих сортів борошна, або шматочок цільнозернового хліба - вуглеводи додадуть сил і ви зможете викластися більше, а значить, витратите більше енер ії! ⠀ Якщо після тренування ви відчуваєте втому, то можна відразу ж поїсти. Тим більше, що якщо ви їли перед тренуванням за 2-2.5 години, а сама тренування тривало годину, то швидше за все вже і пора. ⠀ Це може бути щось білково-вуглеводне (наприклад, риба / птах + овочі + каша). До цього прийому їжі можна також додати: ✔Фрукти / сухофрукти (у другій половині дня несолодкі - ківі, грейпфрут) ⠀ Глюкоза-підвищує рівень інсуліну в крові і допомагає білкам швидше засвоюватися. Головне, щоб їжа після тренування не була жирною, інакше жир відправиться прямо в депо. ⠀ Пишіть в коментарях, у вас вистачає енергії до, під час і після тренування?

Публікація від Дієтолог Світлана Фус (@ dietolog.fus)

Як повідомляв OBOZREVATEL, раніше Фус розповіла, як потрібно харчуватися, щоб за новорічні свята не набрати зайві кілограми.

Не набридаємо! Тільки найважливіше - підписуйся на наш Telegram-канал

Автор
0
Коментарі
0
1
Смішно
1
Цікаво
0
Сумно
0
Треш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы

Новини для Lady

Топпублікації

Топблоги