Голод увечері: як не переїдати перед сном
Щоб впоратися із сильним почуттям голоду після вечері, який надалі додає зайві кілограми, необхідно дотримуватися правил.
Відомий дієтолог Катя Медушкіна написала на своїй сторінці в Instagram дієві поради, щоб "жор" не міг перешкоджати схудненню.
"Спочатку про причини виникнення звірячого голоду пізно ввечері та вночі. Найімовірніше, через зайнятість ви пропускаєте прийоми їжі протягом дня. А ті, що трапляються, складно назвати повноцінними. Увечері, як наслідок, виникає звірячий апетит, адже організм намагається добрати те, чого йому недодали протягом дня. Зворотня проблема – ви не їсте після 6 вечора або захоплюєтеся незбалансованими дієтами. Результат буде той самий", – пояснила вона.
Читайте: Як швидко можна худнути: дієтолог розкрила секрет
За словами Медушкіної, існує кілька дій, які допоможуть впоратися з вечірнім / нічним "жором".
Що робити, щоб не переїдати перед сном
Повноцінні сніданок, обід і вечеря, кілька перекусів із перервами в 2,5-3 години.
Аналіз раціону: в ньому мають бути білки і складні вуглеводи, тому що переробка вимагає більше часу, а почуття ситості зберігається довше.
Оцінка калорійного дефіциту: допустимий – 20% від нормальної добової калорійності для бажаної ваги. Якщо їсти менше, то зриви і "зажори" – питання часу.
Харчуватися ввечері: повноцінна вечеря має бути за 2,5-3 години до сну, а за 40-60 хвилин – білковий перекус: маложирний кефір, йогурт або сир.
Заздалегідь продумати раціон і розкласти їжу по контейнерах.
Перевірка балансу споживаної води: норма – 30-40 мл води на 1 кг ваги щодня.
Очищення холодильника і шафи від харчового сміття.
Як повідомляв OBOZREVATEL, раніше дієтолог Інна Забіяка розповіла, як не набрати зайву вагу у відпустці, де зазвичай існує багато спокус.