Яких популярних дієт варто остерігатись і до чого можуть призвести експерименти зі схудненням

У гонитві за струнким та здоровим тілом можна натрапити на дієти, що зіграють поганий жарт з фігурою та самопочуттям, тому до теми втрати ваги слід підходити з розумом. Надто обмежувати себе чи різко зменшувати раціон – часто погана ідея.

Яких дієт слід остерігатися та чому вони можуть нашкодити, розповіла лікарка та health-експертка Уляна Вернер. Багато зі згаданих способів схуднути дуже популярні серед жінок, але мають "підводні камені".

Екстремально низькокалорійні дієти

Йдеться про раціони, які обмежують прийом калорій до дуже низького рівня, – 800-1000 калорій на день – що значно нижче норми багатьох людей. Може здатися, що швидка втрата ваги – це саме той бажаний результат, але мало хто враховує наслідки подібних дієт.

За словами Уляни Вернер, існують ризики зіткнутися з недостачею поживних речовин, уповільненням обміну речовин, проблемами зі здоровʼям та різким повернення ваги після закінчення дієти.

"Ефективність і безпечність низькокалорійних дієт на довготривалому періоді доволі сумнівна. Замість екстремальних обмежень калорій, рекомендується дотримуватись збалансованого підходу до харчування, який включає різноманітні продукти, вітаміни, мінерали, достатню кількість білків та жирів, а також фізичну активність", – наголосила експертка.

Дієти, які базуються на одному продукті або на групі продуктів

Забезпечити здорове схуднення на одному чи групі окремих продуктів – також сумнівна ідея. Дієти, які радять вживати тільки певний вид їжі великими кількостями та обмежувати себе в інших продуктах, можуть призвести до схожих наслідків, що і попередній спосіб.

Серед основних ризиків: недостатність поживних речовин, відчуття обмеженості, через що трапляються "зриви" та відчутне нервове напруження, ризик дизбалансу в організмі та втрата мʼязової маси. Ймовірно, втрачена вага повернеться невдовзі після закінчення дієти, попередила лікарка.

Дієти, які базуються на вживанні суперфудів

"Дієти з використанням суперфудів базуються на ідеї, що деякі продукти мають високий вміст поживних речовин, антиоксидантів, вітамінів і мінералів, які призводять до поліпшення здоров'я та допомагають утримувати вагу під контролем. Ці продукти часто називають суперфудами через їх високу поживну цінність", – розповіла експертка.

Йдеться про такі продукти, як: овочі, коріння, насіння, горіхи, листова зелень, риба, ягоди та кисломолочні продукти, лосось, капуста кале, чорниця, асаї, насіння чіа та кіноа.

Хоч такий спосіб харчування виглядає здоровим, він також має свої недоліки. Лікарка попередила, що подібна дієта може змістити фокус уваги зі збалансованого харчування. З її слів, краще обирати різноманітні продукти, ніж зосередитися тільки на суперфудах.

Також подібний спосіб схуднути вважається недешевим, а користь зазначених вище продуктів харчування недостатньо досліджена. Не слід забувати і про можливі "зриви" через обмежений раціон.

"Уникайте екстремальних дієт, які можуть бути небезпечними для здоров'я. Пам'ятайте, що схуднення – це процес, який вимагає часу, терпіння та стійкості. Найкращий підхід – це реалістичні цілі, які ґрунтуються на збалансованому способі життя, і зосередитися не лише на схудненні, але й на поліпшенні вашого загального здоров'я", – наголосила Уляна Вернер.

Раніше OBOZREVATEL писав про топ-3 продуктів для збереження бадьорості влітку. Боротися з такими днями, які помітно впливають на самопочуття, продуктивність та здоров'я загалом, можна не лише за допомогою кондиціонера чи вентилятора.

Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі Obozrevatel та Viber. Не ведіться на фейки!