УкраїнськаУКР
EnglishENG
PolskiPOL
русскийРУС

Яких популярних дієт варто остерігатись і до чого можуть призвести експерименти зі схудненням

3 хвилини
1,0 т.
Яких популярних дієт варто остерігатись і до чого можуть призвести експерименти зі схудненням

У гонитві за струнким та здоровим тілом можна натрапити на дієти, що зіграють поганий жарт з фігурою та самопочуттям, тому до теми втрати ваги слід підходити з розумом. Надто обмежувати себе чи різко зменшувати раціон – часто погана ідея.

Відео дня

Яких дієт слід остерігатися та чому вони можуть нашкодити, розповіла лікарка та health-експертка Уляна Вернер. Багато зі згаданих способів схуднути дуже популярні серед жінок, але мають "підводні камені".

Екстремально низькокалорійні дієти

Йдеться про раціони, які обмежують прийом калорій до дуже низького рівня, – 800-1000 калорій на день – що значно нижче норми багатьох людей. Може здатися, що швидка втрата ваги – це саме той бажаний результат, але мало хто враховує наслідки подібних дієт.

За словами Уляни Вернер, існують ризики зіткнутися з недостачею поживних речовин, уповільненням обміну речовин, проблемами зі здоровʼям та різким повернення ваги після закінчення дієти.

Яких популярних дієт варто остерігатись і до чого можуть призвести експерименти зі схудненням

"Ефективність і безпечність низькокалорійних дієт на довготривалому періоді доволі сумнівна. Замість екстремальних обмежень калорій, рекомендується дотримуватись збалансованого підходу до харчування, який включає різноманітні продукти, вітаміни, мінерали, достатню кількість білків та жирів, а також фізичну активність", – наголосила експертка.

Дієти, які базуються на одному продукті або на групі продуктів

Забезпечити здорове схуднення на одному чи групі окремих продуктів – також сумнівна ідея. Дієти, які радять вживати тільки певний вид їжі великими кількостями та обмежувати себе в інших продуктах, можуть призвести до схожих наслідків, що і попередній спосіб.

Серед основних ризиків: недостатність поживних речовин, відчуття обмеженості, через що трапляються "зриви" та відчутне нервове напруження, ризик дизбалансу в організмі та втрата мʼязової маси. Ймовірно, втрачена вага повернеться невдовзі після закінчення дієти, попередила лікарка.

Дієти, які базуються на вживанні суперфудів

"Дієти з використанням суперфудів базуються на ідеї, що деякі продукти мають високий вміст поживних речовин, антиоксидантів, вітамінів і мінералів, які призводять до поліпшення здоров'я та допомагають утримувати вагу під контролем. Ці продукти часто називають суперфудами через їх високу поживну цінність", – розповіла експертка.

Йдеться про такі продукти, як: овочі, коріння, насіння, горіхи, листова зелень, риба, ягоди та кисломолочні продукти, лосось, капуста кале, чорниця, асаї, насіння чіа та кіноа.

Яких популярних дієт варто остерігатись і до чого можуть призвести експерименти зі схудненням

Хоч такий спосіб харчування виглядає здоровим, він також має свої недоліки. Лікарка попередила, що подібна дієта може змістити фокус уваги зі збалансованого харчування. З її слів, краще обирати різноманітні продукти, ніж зосередитися тільки на суперфудах.

Також подібний спосіб схуднути вважається недешевим, а користь зазначених вище продуктів харчування недостатньо досліджена. Не слід забувати і про можливі "зриви" через обмежений раціон.

"Уникайте екстремальних дієт, які можуть бути небезпечними для здоров'я. Пам'ятайте, що схуднення – це процес, який вимагає часу, терпіння та стійкості. Найкращий підхід – це реалістичні цілі, які ґрунтуються на збалансованому способі життя, і зосередитися не лише на схудненні, але й на поліпшенні вашого загального здоров'я", – наголосила Уляна Вернер.

Раніше OBOZREVATEL писав про топ-3 продуктів для збереження бадьорості влітку. Боротися з такими днями, які помітно впливають на самопочуття, продуктивність та здоров'я загалом, можна не лише за допомогою кондиціонера чи вентилятора.

Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі Obozrevatel та Viber. Не ведіться на фейки!