Як не піддатися хандрі під кінець літа: 7 порад від психологів

Існують біологічні, психологічні та соціальні причини сезонної зміни настрою. Денне світло починає слабшати, а температура знижується, що може призвести до того, що організм вироблятиме менше серотоніну – нейромедіатора, який відповідає за контроль настрою та відчуття щастя.

Відео дня

Хоча ці емоції є природними, вони не знаходяться поза вашим контролем. Сайт Time пропонує сім порад від біологічної психологині Мері Поффенрот, які допоможуть уникнути сезонного нездужання.

З нетерпінням починайте нову главу

Найефективніший спосіб перемогти нудьгу кінця літа – знайти сенс і зацікавленість в тому, до чого ви переходите далі.

Цей підхід ґрунтується на терапії прийняття та зобов’язань, яка зосереджується на створенні відчуття сенсу в житті людини, допомагаючи їй визначити та жити за своїми цінностями, такими як сім’я, творчість і пригоди.

"Це речі, які ми тримаємо в серці, і вони відрізняються від людини до людини. Виконання важливих для нас речей покращує настрій, мотивацію та наполегливість", – каже психологиня.

Простий спосіб реалізувати цю стратегію – просто почати планувати. Думки про майбутнє можуть бути неймовірно корисними для того, щоб ви відчували себе збудженими та енергійними.

Слідкуйте за природним світлом

Вплив природного світла, особливо вранці, може допомогти знизити вироблення гормону мелатоніну, що викликає сон, і збільшити вироблення серотоніну, який покращує настрій. На думку експертки ця зміна балансу гормонів може покращити самопочуття, зробити вас більш пильними та покращити загальний стан здоров’я.

Зверніться до своєї тривоги

Тривога, як правило, виникає, коли ми усвідомлюємо, що на горизонті є "новий початок". Корисно розділити завдання та створити для себе керований графік. Ви також можете нагадати собі, що більшість рішень не є постійними.

"Багато разів наш мозок говорить нам, що ситуація висічена в камені, але коли ми можемо зробити крок назад, легше побачити, що це не обов’язково правда", – каже вона.

Отримайте силу гри

Один із найкращих способів подолати нудьгу в кінці літа – це використовувати силу гри для посилення вироблення дофаміну в мозку. Гра, яка приймає різні форми для дорослих, використовує систему винагороди мозку, щоб боротися з поганими почуттями та покращувати настрій. Дофамін – нейромедіатор гарного самопочуття – дуже важливий для мотивації, задоволення та позитивного підкріплення.

Це не завжди означає робити щось, як дитина. Ключ у тому, щоб знайти способи зробити нудні завдання веселішими та цікавішими, що активує центр винагороди мозку.

Ставте нові цілі

Немає нічого подібного до сезону повернення до школи для переорієнтації на особисту значущу мету.

"Встановлення нових складних цілей – це чудовий спосіб подолати нудьгу кінця літа, оскільки вона перемикає вашу увагу та енергію на хороші речі, які стануться в майбутньому", – каже Поффенрот. Вона радить вибирати цілі, які є водночас важкодосяжними та практичними.

"Надто легкі цілі можуть бути недостатніми для вас, а надто складні можуть змусити вас здатися", – пояснює вона. Найкраще, коли ціль трохи виведе вас із зони комфорту, щоб сприяти особистому зростанню.

Попрощайтеся з "сонячною провиною"

"Сонячна провина" – це ще одна популярна фраза в соціальних мережах, стосується почуття жалю та самозвинувачення за те, що ви б хотіли зробити в теплі місяці. Соціологи кажуть, що люди, як правило, більше усвідомлюють час, що минає, коли літо закінчується.

"Коли літо закінчується, ми можемо відчувати, що поспішаємо максимально використати час, що залишився, що може викликати у нас почуття тривоги та провини, якщо ми думаємо, що не повністю використали перевага сезону", – пояснює психологиня.

Відмовтеся від контролю

Ви не можете контролювати все, що відбувається у вашому житті. Це і є прийняття. Бо, якщо ми намагатимемося контролювати кожну деталь нашого життя, "ми зведемо себе з розуму".

Замість того, щоб боротися з реальністю, визнайте, що наближається перехід, і зміни у вашому житті та рутині природно відбудуться.

"Зверніть увагу на те, які емоції та думки у вас виникають, і просто ставтеся до цих переживань зі співчуттям і прийняттям", – радить експерт. Практики усвідомленості, такі як дихальна робота, медитація та йога, можуть бути корисними для сприяння відчуттю спокою, коли ви стикаєтеся з будь-чим, що кидає на вас життя. Якщо ці дисципліни вам не підходять, зв’язок із другом (телефоном, електронною поштою чи особисто) або прогулянка також можуть допомогти вам змінити свій погляд.

"Це нормально – відчувати тривогу. Сумувати – це теж нормально. Ці емоції також є важливою частиною життя, і без них ми не мали б щастя чи хвилювання", – говорить експертка.

Раніше OBOZ.UA розповідав про 7 речей, які ніколи не роблять психічно сильні люди.

Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та Viber. Не ведіться на фейки!