"Зимнее выгорание": почему мы чувствуем себя плохо, когда холодно

Длинные ночи, короткие дни, серое небо и холодная погода могут сделать всех нас более уставшими и вялыми. Нам может быть труднее просыпаться и наше самочувствие в холодное время года обычно ухудшается.

Видео дня

Доктор Ники Ки, специалист по эндокринологии и автор книги "Гормоны, здоровье и человеческий потенциал" объяснил, что это объясняется тем, что не только природа зимой впадает в спячку, пишет Express.

"Многие люди в это время года хотят замедлиться, успокоиться и оставаться дома. Мы инстинктивно хотим сэкономить энергию, больше отдыхая, ложась спать раньше и вставая позже. Мы не чувствуем себя такими активными или общительными", – сказал он.

Но адаптация к более медленным ритмам зимы не должна означать полную остановку.

"Если вы чувствуете усталость, истощение, недостаток энергии, склонны подхватывать каждую простуду, у вас плохое настроение или вы чувствуете депрессию, все это признаки того, что может происходить что-то другое", — говорит доктор Ки.

Что вызывает "зимнее выгорание"

Поствирусная усталость

Ваша простуда длилась всего неделю, однако, через несколько недель вы все еще чувствуете себя разбитым? Но если такие симптомы, как чрезвычайная усталость, физическое и умственное истощение, затуманенные мысли, головная боль и слабость, продолжаются в течение недель или даже месяцев, это называется поствирусной усталостью (ПВУ).

Ключ к выздоровлению – полноценный сон, регулярное питание, употребление воды и попытки свести стресс к минимуму. Употребляйте качественную, питательную пищу и избегайте ультраобработанных продуктов, которые могут спровоцировать воспаление, ухудшая симптомы.

"Зимняя хандра"

Это тип депрессии, который может возникать осенью и зимой. Симптомы включают депрессию, усталость, перепады настроения, потерю либидо, переедание, увеличение веса, проблемы со сном и тревогу.

Светотерапия обычно является самым прямым и быстрым подходом к облегчению симптомов. Другие методы лечения могут включать добавки витамина D и когнитивно-поведенческую терапию – это разговорная терапия, основанная на идее, что то, как мы думаем и ведем себя, влияет на то, как мы чувствуем себя.

Дефицит питания

Когда вы плохо себя чувствуете, находитесь в стрессе или просто едите меньше из-за потери аппетита, вам начинает не хватать определенных ключевых питательных веществ, поддерживающих вашу иммунную защиту, таких как цинк, железо и витамин С

Старайтесь включать больше растительной пищи в свой рацион – в идеале, стремитесь к 30 различным видам в неделю. Употребляйте ферментированные продукты, такие как живой йогурт, квашеная капуста или кефир, а также пребиотические продукты, такие как лук, лук-порей, чеснок, овес и бананы.

Нарушение гормонов

Нехватка солнечного света также может влиять на ваши гормоны, создавая дисбаланс, который приводит к таким симптомам, как усталость, плохое настроение, потеря либидо, увеличение веса и усиление симптомов ПМС и менопаузы. Результаты исследования, опубликованного в Journal of Clinical Medicine, показали, что холодные и темные зимние дни могут создавать нагрузку на щитовидную железу и провоцировать дисбаланс.

Ранее OBOZ.UA рассказывал о том, как преодолеть проблемы со сном осенью и зимой и быстро засыпать.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.