Відео дня
"Зимове вигорання": чому ми почуваємося погано, коли холодно
Довші ночі, коротші дні, сіре небо та холодна погода можуть зробити всіх нас більш втомленими та млявими. Нам може бути важче прокидатися і наше самопочуття в холодну пору року зазвичай погіршується.
Доктор Нікі Кі, спеціаліст з ендокринології та автор книги "Гормони, здоров’я та людський потенціал" пояснив, що це пояснюється тим, що не тільки природа взимку впадає у сплячку, пише Express.
"Багато людей у цю пору року хочуть сповільнитися, заспокоїтися та залишатися вдома. Ми інстинктивно хочемо заощадити енергію, більше відпочиваючи, лягаючи спати раніше та встаючи пізніше. Ми не почуваємося такими активними чи товариськими", – сказав він.
Але адаптація до повільніших ритмів зими не повинна означати повну зупинку.
"Якщо ви відчуваєте втому, виснаження, брак енергії, схильні підхоплювати кожну застуду, у вас поганий настрій або ви відчуваєте депресію, все це ознаки того, що може відбуватися щось інше", — каже доктор Кі.
Що спричиняє "зимове вигорання"
Поствірусна втома
Ваша застуда тривала лише тиждень, однак, через кілька тижнів ви все ще почуваєтеся розбитим? Але якщо такі симптоми, як надзвичайна втома, фізичне та розумове виснаження, затуманені думки, головний біль та слабкість, продовжуються протягом тижнів або навіть місяців, це називається поствірусною втомою (ПВВ).
Ключ до одужання – повноцінний сон, регулярне харчування, вживання води та намагання звести стрес до мінімуму. Вживайте якісну, поживну їжу та уникайте ультраоброблених продуктів, які можуть спровокувати запалення, погіршуючи симптоми.
"Зимова хандра"
Це тип депресії, який може виникати восени та взимку. Симптоми включають депресію, втому, перепади настрою, втрату лібідо, переїдання, збільшення ваги, проблеми зі сном та тривогу.
Світлотерапія зазвичай є найпрямішим і найшвидшим підходом до полегшення симптомів. Інші методи лікування можуть включати добавки вітаміну D та когнітивно-поведінкову терапію – це розмовна терапія, заснована на ідеї, що те, як ми думаємо та поводимося, впливає на те, як ми почуваємося.
Дефіцит харчування
Коли ви погано себе почуваєте, перебуваєте у стресі або просто їсте менше через втрату апетиту, вам починає не вистачати певних ключових поживних речовин, що підтримують ваш імунний захист, таких як цинк, залізо та вітамін С
Намагайтеся включати більше рослинної їжі у свій раціон – в ідеалі, прагніть до 30 різних видів на тиждень. Вживайте ферментовані продукти, такі як живий йогурт, квашена капуста або кефір, а також пребіотичні продукти, такі як цибуля, цибуля-порей, часник, овес і банани.
Порушення гормонів
Брак сонячного світла також може впливати на ваші гормони, створюючи дисбаланс, який призводить до таких симптомів, як втома, поганий настрій, втрата лібідо, збільшення ваги та посилення симптомів ПМС та менопаузи. Результати дослідження, опублікованого в Journal of Clinical Medicine, показали, що холодні та темні зимові дні можуть створювати навантаження на щитовидну залозу та провокувати дисбаланс.
Раніше OBOZ.UA розповідав про те, як подолати проблеми зі сном восени та взимку і швидко засинати.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.