Что будет с организмом, если регулярно есть хурму

Хотя доступ к свежим фруктам осенью и зимой может быть проблемой, если вы живете в холодном климате, но вы, скорее всего, уже заметили, что хурма появляется в вашем местном продуктовом магазине. В целом существует несколько сортов хурмы, в частности Фую, Хачия и Каки. Несмотря на то, что их сезонные периоды несколько отличаются, в целом пик сезона хурмы приходится на период с октября по январь.

Хурма является достаточно универсальным продуктом, поскольку имеет сладкий, медовый вкус. Ее можно есть сырой, как яблоки или груши, сушеной или вареной. О пользе этого необычного фрукта рассказала диетолог, магистр и старший преподаватель Университета Невады в Лас-Вегасе Саманта М. Куган, пишет Werywell Health.

Одна хурма, которая весом примерно 168 г, содержит примерно:

• 120 калорий
• 32 г углеводов
• около 1 г белка
• 0,3 г жира
• 6 г клетчатки.

Хурма богата клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами, что обеспечивает целый ряд преимуществ для здоровья.

Обладает противовоспалительным действием

Благодаря антиоксидантным свойствам хурмы, она может помочь уменьшить воспаление, так как она содержит:

• Бета-каротин: он превращается в витамин А в организме и поддерживает здоровье глаз.
• Витамины A, C и E: они поддерживают здоровье глаз, иммунной системы и кожи.
• Кверцетин и кемпферол: это флавоноиды, которые поддерживают здоровье сердца, снижая кровяное давление и помогая снизить уровень холестерина.
• Рибофлавин (B2): помогает бороться с повреждением свободными радикалами, способствует метаболизму макроэлементов, поддерживает здоровье волос, кожи и глаз, а также, возможно, помогает предотвратить симптомы мигрени.

Укрепляет здоровье сердца

Кроме пользы для здоровья сердца, которую содержат флавоноиды, хурма также содержит фолат, который может играть определенную роль в снижении риска сердечных заболеваний.

Хурма также содержит полезные для сердца минералы, включая калий и марганец, которые помогают регулировать кровяное давление. Кроме того, клетчатка в хурме также может положительно влиять на здоровье сердца, помогая снизить уровень холестерина.

Полезно для пищеварения

Вся эта клетчатка также очень полезна для вашего пищеварения. Она помогает поддерживать регулярность стула, сохраняет чувство сытости, а также замедляет переваривание углеводов, образуя гелеобразное вещество, которое замедляет всасывание глюкозы в кровь.

Таким образом, клетчатка поддерживает как правильное пищеварение, так и здоровье сердца.

Является хорошим источником гидратации

Этот фрукт имеет высокое содержание воды, а некоторые исследования показывают, что оно может достичь 80,3%.

Высокое содержание воды в сочетании с минералами, электролитами и клетчаткой, которые они содержат, делают регулярное употребление хурмы отличным способом поддерживать достаточный уровень гидратации.

Улучшает работу мозга

К ним относятся фолаты и магний для психического здоровья, а также тиамин (B1) для здоровья мозга.

Кроме того, исследования показывают, что антиоксиданты в хурме могут защищать когнитивные функции. Также фолаты способствуют выработке эритроцитов, а магний поддерживает здоровье костей.

В то же время хурма содержит фосфор, который способствует работе нервной системы и клеток, а также здоровью костей и зубов.

Ранее OBOZ.UA рассказывал о том, какой фрукт самый полезный для организма.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA вTelegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.