Реклама. 21+

Колишній чемпіон світу за версією WBO у легкій вазі Денис Берінчик (19-1, 9 KO) повністю відновився після операції і розглядає проведення боксерського поєдинку в Лондоні та двох кулачних боїв в Україні. Він поділився, як проходять його тренування, як справляється зі стресом і що його мотивує у важкі дні.

Боксер також дав поради аматорам, на що не варто витрачати час. Про все це Денис Берінчик розповів у спеціальному матеріалі за підтримки BETON.

Боксер зізнався, що його "ідеальний день чемпіона" розписаний похвилинно і у нього немає часу на перегляд серіалів навіть на ніч.

За словами спортсмена, день у нього починається спозаранку, а відбій – о 22 годині. Його режим націлений лише на якісну підготовку до бою.

"Підйом о 5:10 ранку, і вже о 6:00 починається невелике навантаження — кардіо (біг, велосипед або плавання). Потім сніданок і невеликий сон до обіднього тренування, яке розпочинається о 12:00. В обід це зазвичай канати, драбинка, кругові навантаження, робота в парах або на снарядах. Ввечері — спаринги або знову снаряди (наприклад, лапи). Іноді міняємо місцями: вранці спаринги, а ввечері — драбинка й канати. Спати лягаю десь о 22:00 або 23:00, коли вже відпочину, бо протягом дня ще є відновлення (масаж або баня). Серіалів на ніч не дивлюся, можу хіба що трохи пограти в PUBG", – розповів Берінчик.

Харчування під час підготовки скомпоноване, зважене, дозоване та калорійно прораховане, і воно не допускає поняття "подобається - не подобається, смачне чи не смачне".

"Доводиться їсти й те, що не дуже смачне чи несолоне. Наприклад, мені не дуже подобається їсти рибу і морепродукти, але треба — вони є в раціоні постійно (четвер у нас стабільно рибний день). А ось після бою вже можу їсти все, що завгодно. Щоправда, часто вже нічого і не хочеться, бо ти зазвичай наїдаєшся одразу після офіційного зважування", – розповів чемпіон.

Денис зізнався, що любить "залетіти в McDonald's після бою — це обов'язково".

Бокс – це спорт не з легких і пов'язаний з величезним стресом для людини. І потрібно вміти справлятись зі страхом та сумнівами на ментальному рівні.

"Мій головний спосіб боротьби зі стресом і страхом — це виконана робота. Коли в тебе немає травм і ти на 100% виконав усі навантаження, які прописав тренер, стрес зникає сам собою. Ти вже йдеш на бій повністю готовим. Головне — бути готовим фізично, тоді нічого не викличе в тебе відчуття страху чи сумнівів, що ти чогось не зможеш", – каже Денис Берінчик.

Денис Берінчик — це уособлення "бетонного характеру". Як амбасадор бренду BETON, він повністю розділяє спільні цінності: силу, залізну волю, нестримність та здатність досягати неможливого. Адже філософія компанії — бути поруч із тими, хто щодня демонструє міцний характер і працює на результат.

Але і в чемпіонів бувають "важкі дні", коли нічого не хочеться, тому що все болить, і виникає підступне бажання покинути все це. У такі дні Денис мотивує себе продовжувати далі тим, що бокс – це і є його життя.

"Мене тримає розуміння, що це моя праця. Від цього безпосередньо залежить моє життя. Бокс — це моя робота, тому я маю її виконувати, попри біль чи втому", – каже чемпіон.

Денис Берінчик також дав поради тим, хто хоче почати боксувати для себе. За словами чемпіона, бокс насамперед вимагає не сили, а спритності, швидкості реагування, витривалості та характеру. Тому, якщо не розвивати в собі всі ці якості, то намагання перш за все "накачати м'язи" – буде марною тратою часу.

"Я б порадив біг або плавання, щоб сформувати м'язовий корсет — це дійсно працює. Що є марною тратою часу? На початковому етапі занять боксом (особливо в дитинстві) не варто одразу намагатися бути "великим" і перекачаним спортсменом. Треба розвивати координацію, спритність, гнучкість, витривалість. Взагалі не варто перекачувати себе силовими вправами на старті. Організм ще формується, тому важкі силові навантаження краще давати вже тоді, коли людина фізіологічно дозріє і стане дорослою", – каже боксер.

ТОВ "СІТІКОД". Ліцензія на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино в мережі Інтернет, видана 20.11.2023 Рішенням КРАІЛ № 364 від 03.11.2023 та Ліцензія на провадження діяльності з організації та проведення букмекерської діяльності, видана 10.10.2025 Рішенням ДАУ ПлейСіті № 104-Р від 07.10.2025.