Як врятуватися від спеки вночі: "правило однієї години" перед сном
Будьте першими у курсі головного — підпишіться на Новини на OBOZ.UA у Google
Цього тижня очікуються справжні "тропічні ночі", коли температура залишатиметься вище 25°C. А оскільки вологість також буде високою, тепловий стрес є "небезпечним для всіх", оскільки важче відновитися після денної спеки.
Тому отримати спокійний нічний сон у ці дні, ймовірно, буде надзвичайно складно, але є речі, які ви можете зробити, щоб зберегти прохолоду в тропічні ночі, зокрема дотримуватися "правила однієї години" перед сном, пише OBOZ.UA.
За словами експертів зі сну, прийняття теплого душу або ванни за годину до сну може забезечити вам більш спокійний сон.
Хоча може здатися нелогічним зігріватися в душі, коли вже досить задушливі умови, вода підвищує температуру тіла і змушує організм швидше охолоджуватися, що сигналізує мозку, що настав час відпочивати, і запускає природну реакцію на сон.
Спробуйте завершити купання приблизно 30 секундами прохолодної, але не холодної води. Це легке падіння температури допомагає ще швидше запустити природний процес охолодження вашого організму.
Під час душу чи ванни перед сном уникайте дуже гарячої води, оскільки вона може надто підвищити температуру тіла, зробити вас більш бадьорим і ускладнити засинання.
Так само тривале перебування у дуже гарячій воді може підтримувати підвищену температуру тіла, затримуючи природний процес охолодження, який сигналізує мозку про час сну.
Але якщо зробити це правильно, теплий душ або ванна можуть запустити процес охолодження тіла, що допоможе вам заснути в спекотні ночі, коли умови сну можуть бути незручними.
Раніше OBOZ.UA повідомляв, що в більшості країн Західної Європи аномальна спека у +40 градусів очікується і на новому тижні, причому найвищі показники прогнозують у Франції та Іспанії. Від такої погоди страждають не тільки люди, а й тварини та птахи.
Тільки перевірена інформація у нас у Telegram-каналі OBOZ.UA і Viber. Не ведіться на фейки!