Як швидко заснути і спокійно спати під час спеки: несподівана практика

Експертка зі сну поділилася способом охолодження під час літньої спеки, який спочатку може здатися нелогічним. Є кілька речей, які ви можете спробувати перед сном, щоб добре виспатися.

Ліза Артіс, заступниця генерального директора благодійної організації The Sleep Charity, поділилася деякими корисними практиками, які допоможуть вам отримати якісний відпочинок, пише Express. 

За її словами, мета полягає в тому, щоб створити середовище, яке допоможе вам почуватися комфортно протягом усієї ночі.

Вона поділилася кількома порадами щодо того, як допомогти своєму тілу природним чином охолонути перед вечірнім сном. Одна з запропонованих нею звичок може декого здивувати.

Несподівана пропозиція

Теплий душ перед сном може здатися дивним, але він може стимулювати природний процес охолодження організму та допомогти вам почуватися більш готовими до сну.

Закривання штор або жалюзі вдень, щоб блокувати прямі сонячні промені, відкриття вікон, коли температура падає ввечері, та вибір повітропроникної бавовняної постільної білизни та одягу для сну – все це може допомогти. Багато хто вважає, що їм слід спати без ковдр, коли спекотно, але легка, повітропроникна ковдра насправді може допомогти ефективніше регулювати температуру.

Люди часто зосереджуються на температурі в кімнаті, але забувають про дрібніші звички, які можуть мати великий вплив на комфорт і збереження прохолоди.

Наприклад, сон на боці або в більш розправленому положенні може допомогти теплу тіла легше розсіюватися. Вимкнення електроніки перед сном може зменшити непотрібне тепло в спальні, тоді як охолодження ніг прохолодною ванночкою для ніг або покладанням на них прохолодної вологої фланелевої ганчірки, або навіть охолодженої грілкою в кінці ліжка, може допомогти знизити загальну температуру тіла.

Раніше OBOZ.UA писав, як покращити сон. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.