Скільки годин треба спати на добу залежно від віку: є чіткі норми

Експерти назвали рекомендовану тривалість сну для людей різного віку. Вона поступово зменшується від перших місяців життя до дорослого віку, а для більшості людей від 18 до 64 років оптимальними вважаються 7–9 годин сну на добу.

Про це йдеться в матеріалі видання Noklapja. Фахівці наголошують, що важливе значення має не лише кількість годин, проведених у ліжку, а й самопочуття людини протягом дня та якість відпочинку.

Як змінюється потреба у сні з віком

Єдиного показника, який підходив би всім людям, не існує. На потребу в сні можуть впливати вік, спосіб життя, рівень стресу та стан здоров'я.

Новонароджені діти сплять більшу частину доби, оскільки їхній організм і мозок активно розвиваються. У міру дорослішання потреба у сні поступово зменшується, однак його значення для організму залишається важливим.

Під час сну організм відновлюється, нервова система отримує необхідний відпочинок, закріплюються спогади та регулюється гормональний фон. Також відбуваються інші процеси, важливі для фізичного та психічного здоров'я.

Скільки потрібно спати людям різного віку

Відповідно до рекомендацій National Sleep Foundation, рекомендована тривалість сну для різних вікових груп становить:

• 0–3 місяці – 14–17 годин на добу;
• 4–11 місяців – 12–15 годин;
• 1–2 роки – 11–14 годин;
• 3–5 років – 10–13 годин;
• 6–13 років – 9–11 годин;
• 14–17 років – 8–10 годин;
• 18–64 роки – 7–9 годин;
• понад 65 років – 7–8 годин.

Таким чином, поширене правило про необхідність спати саме вісім годин не є універсальним. Для більшості дорослих рекомендований діапазон становить 7–9 годин, але конкретна потреба в кожної людини може відрізнятися.

Чому важлива не лише кількість годин

Навіть достатня тривалість сну не завжди означає, що організм повністю відновився. Наприклад, одна людина може почуватися бадьорою після шести з половиною годин сну, тоді як інша залишатиметься втомленою навіть після дев'яти.

Однією з причин може бути якість сну. Часті пробудження вночі, сильний стрес або розлади сну здатні заважати повноцінному відновленню організму, навіть якщо людина проводить у ліжку достатньо часу.

Тому експерти радять звертати увагу не лише на кількість годин сну, а й на те, як людина почувається та наскільки бадьорою є протягом дня.

Раніше OBOZ.UA розповідав про дослідження, яке показало зв'язок між тривалістю сну та успішністю студентів. У ньому взяли участь 1149 студентів, які на початку в середньому спали 6,6 години на добу. Після рекомендацій спати щонайменше сім годин тривалість їхнього сну збільшилася в середньому на 19 хвилин за ніч, а середній бал зріс на 0,075–0,089 бала.

Лише перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber. Не ведіться на фейки!