Що буде, якщо ходити годину на день: дослідження показали цікавий ефект
Ходьба – це доволі просте заняття, яке приховує у собі надзвичайну силу. Низка наукових досліджень доводить, що піші прогулянки допомагають знизити ризик серйозних захворювань та покращити загальне самопочуття і сон.
Лише година щоденної ходьби може стати ефективним інструментом у боротьбі зі стресом, зайвою вагою та навіть ризиком розвитку раку. OBOZ.UA розповідає, який час для прогулянок є оптимальним та які саме переваги може дати година пішої активності на день.
Яка користь ходьби впродовж 1 години в день
У березні 2025 року дослідники з Оксфордського університету оприлюднили результати масштабного дослідження за участі понад 85 000 осіб. Вони з’ясували, що щоденна активність у межах 7000–9000 кроків зменшує ризик розвитку онкологічних захворювань на 11–16% порівняно з тими, хто проходив лише близько 5000 кроків на день.
Чим вищий рівень рухової активності – тим більша користь для здоров’я. Оптимальним вважається приблизно 9000 кроків на день. І це не єдина перевага. Регулярна ходьба покращує кровообіг, зміцнює серцево-судинну систему та сприяє зниженню рівня стресу.
Чи допомагає годинна прогулянка в схудненні
Людина з вагою 70 кг під час години ходьби може спалити від 240 до 400 калорій – залежно від швидкості руху та особливостей місцевості. При помірному темпі 4,8 км/год витрачається приблизно 245 калорій, а при більш інтенсивній ходьбі зі швидкістю 6,4 км/год – до 350 калорій.
Ці показники вражають, особливо якщо поєднувати фізичну активність із раціональним харчуванням. Ходьба, звісно, не замінить інтенсивних навантажень, але як частина здорового способу життя вона здатна забезпечити стійкий ефект у контролі ваги.
Через який час можна побачити ефект від ходьби
Вже через 2–4 тижні регулярної ходьби організм почне позитивно реагувати: покращиться фізична форма, знизиться рівень стресу, а настрій стане кращим. До того ж згідно з дослідженням Університету штату Айова, навіть 12-хвилинна прогулянка здатна суттєво підняти настрій.
Якщо ваша мета – зниження ваги або підвищення витривалості, на відчутні результати доведеться почекати 2–4 місяці.
Який найкращий час для прогулянок
Кожна пора дня має свої переваги для прогулянок. Ранкова ходьба, особливо під першими променями сонця, допомагає налаштувати біологічний годинник і заряджає енергією на цілий день. Вечірні прогулянки є чудовим способом зняти напругу після дня та плавно підготувати організм до сну. Включіть ходьбу у свій щоденний графік і користуйтеся перевагами обох варіантів.
Що відбувається з тілом, якщо щодня ходити протягом 60 хвилин
- 0–5 хвилин: серцевий ритм прискорюється, кров активніше циркулює, а м’язи починають розігріватися;
- 5–10 хвилин: рівень кортизолу, гормону стресу, знижується, і на його місце приходить відчуття спокою;
- 10–15 хвилин: стабілізується рівень глюкози в крові – це ідеальний період після їжі для активації обміну речовин;
- 15–30 хвилин: організм починає використовувати жирові запаси як джерело енергії, розпочинається активне спалювання калорій;
- 30–45 хвилин: прояснюється свідомість, підвищується рівень ендорфінів, а стрес поступово зникає;
- 45–60 хвилин: вивільняється хвиля "гормонів щастя", зокрема дофаміну, що спричиняє відчуття радості та внутрішнього підйому.
Годинна щоденна прогулянка – це не просто звичка, а стиль життя, який має безліч переваг: зниження ризику розвитку раку, покращення роботи серця, підтримка здорової ваги. Позитивні зміни з’являються досить швидко і з кожним днем лише посилюються.
Раніше OBOZ.UA розповідав про продукти, від яких можливо худнути корисно та без шкоди для здоров'я, а також писав, які перекуси варто їсти на схудненні.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber. Не ведіться на фейки!