Покладіть шкарпетки у морозилку: секрет ідеального сну під час спеки

Літня спека уже не за горами, а тому треба вже зараз готуватися до зміни свого способу життя. Часто найбільшою проблемою є якраз не денні припливи високих температур, а нічна задуха.

Сон під час спекотних літніх місяців може бути досить тривожним. Британська консультантка зі сну Еллі Хейр поділилася своїми найкращими порадами щодо цієї проблеми, пише Express.

"Перегрівання під час сну може значно знизити якість і тривалість сну. Зокрема, занадто висока температура вночі може зменшити повільний (глибокий) сон, стадію сну, яка допомагає нам прокинутися відпочилими", – розповіла вона.

Одна з її порад – намагатися тримати ноги в прохолоді. Ваші ноги є регуляторами тепла, тому один зі способів забезпечити кращий нічний сон – це тримати їх у прохолоді. Докторка Еллі рекомендує покласти пару злегка вологих шкарпеток у морозильну камеру приблизно за 10 хвилин до сну та одягнути їх перед сном.

Душ перед сном також може допомогти вам заснути. "Теплий (не холодний!) душ приблизно за годину до сну може допомогти вам охолонути, оскільки він викликає розширення кровоносних судин у вашій шкірі, завдяки чому, коли ви виходите з душу, ви можете ефективніше втрачати тепло", – пояснила фахівчиня.

Також вона відзначила, що на сон може серйозно впливати наш раціон. "Докази показали, що дієти з низьким вмістом клітковини та високим вмістом насичених жирів і цукру можуть впливати на наш сон, роблячи його легшим, менш відновлюючим і збільшуючи ймовірність порушення сну", – додала вона.

Раніше OBOZ.UA писав, що не варто їсти на сніданок.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.