Матрац та кровообіг: чому німіють руки та ноги вночі

Ранішнє відчуття поколювання у кінцівках, чи їхнє оніміння є досить поширеною проблемою. Оніміння кінцівок під час сну і пробудження може бути викликане як банальним положенням тіла, так і певними станами здоров'я, вживанням ліків або дефіцитом поживних речовин. 

Якщо це відчуття швидко минає після зміни пози, зазвичай приводу для паніки немає, проте стійке оніміння потребує уважного аналізу та консультації фахівця. Найчастішою причиною того, що ви прокидаєтеся з поколюванням у руках, є механічний тиск на кінцівку під час сну, пише Healthline. 

Коли ви спите на руці або закидаєте її під голову, відбувається тимчасове порушення кровотоку або стискання нервових закінчень. У таких випадках достатньо змінити положення тіла, щоб чутливість повернулася протягом кількох хвилин, оскільки це не пов'язано з внутрішніми патологіями.

Однак, якщо оніміння супроводжується слабкістю сили хвата, причиною може бути синдром карпального каналу. Цей стан виникає через здавлення серединного нерва у вузькому проході на передній частині зап’ястя. Найчастіше на це страждають люди, чия робота пов'язана з однотипними рухами (наприклад, друкування на клавіатурі). 

Порушення мікроциркуляції

Надлишковий тиск на певні точки тіла (плечі, таз, коліна) під час сну або тривалого сидіння запускає ланцюгову реакцію, яка зачіпає і судини, і нервову систему. Наприклад, якщо ви тривалий час лежите на боці, вага тіла концентрується на виступаючих частинах – плечовому та кульшовому суглобах. Під дією цієї маси м’які тканини (шкіра, підшкірна клітковина та м'язи) стискаються. Найдрібніші судини – капіляри – мають дуже тонкі стінки. Навіть невеликого тиску достатньо, щоб "сплюснути" їх. Коли просвіт судин закривається, приплив артеріальної крові, збагаченої киснем, зупиняється. Це призводить до місцевого кисневого голодування тканин (ішемії).

Кров також перестає вимивати продукти розпаду (наприклад, молочну кислоту та вуглекислий газ). Їх надлишок подразнює хімічні рецептори в тканинах, що може викликати тупий біль або дискомфорт.

Якщо ви відчуваєте поколювання у кінцівках після прокидання, це може свідчити про парестезію. Це результат "збою" в роботі нервових волокон.

Нерви потребують величезної кількості енергії (кисню та глюкози) для передачі імпульсів. Коли через тиск на плече або таз порушується кровообіг у судинах, що живлять сам нерв, нервова клітина починає посилати хаотичні, помилкові сигнали в мозок. Мозок інтерпретує цей "шум" як поколювання, лоскотання або печіння.

Якщо тиск продовжується, нервові волокна тимчасово втрачають здатність проводити будь-які імпульси. Це можна порівняти з перетиснутим садовим шлангом, через який перестає текти вода. Мозок перестає отримувати сигнали від рецепторів дотику та температури – виникає відчуття "одерев'яніння" або повної відсутності кінцівки.

Іноді стискаються і рухові нерви, через що ви не можете відразу поворушити пальцями або підняти руку після пробудження  – це явище називається "тимчасовий парез". Коли ви перевертаєтесь і звільняєте плече чи коліно від навантаження, кровотік різко відновлюється. Це викликає лавину сигналів від нервових закінчень, які "прокидаються". Саме в цей момент поколювання стає найбільш інтенсивним і навіть болісним. Це ознака того, що нервова провідність відновлюється.

Правильний матрац, щоб не німіли кінцівки

Експерти наголошують: правильно підібраний матрац є ключовим інструментом у боротьбі з м'язовими судомами, оскільки саме він відповідає за правильний розподіл навантаження на тіло під час відпочинку.

Найбільш ефективними у боротьбі з нічним дискомфортом визнано гібридні моделі та матраци з піни з ефектом пам’яті. Завдяки своїй здатності адаптуватися до індивідуальних контурів тіла, вони мінімізують тиск на суглоби та м’язи. Такі вироби часто називають "хмарними матрацами" за їхнє специфічне м'яке відчуття, що дозволяє тілу буквально занурюватися у комфорт, не втрачаючи при цьому необхідної підтримки.

На відміну від латексних або класичних пружинних моделей, які мають високу "плавучість" та пружність, хмарні матраци майже не підстрибують. Основні відмінності полягають у наступному:

• Ізоляція рухів: піна поглинає коливання, що критично важливо для глибокого сну.
• Терморегуляція: сучасні технології охолодження запобігають перегріву кінцівок. 
• Відсутність зворотного тиску: піна з ефектом пам’яті не "штовхає" м’язи назад, що є основною профілактикою спазмів у литках.

На що звернути увагу перед покупкою

Попри загальну категорію "хмарних" моделей, вони суттєво відрізняються залежно від бренду. Фахівці радять обов'язково перевіряти три параметри: підтримку, рівень охолодження та жорсткість. Хоча ці матраци асоціюються з м'якістю, вони повинні мати достатню шарувату структуру, щоб хребет залишався в анатомічно правильному положенні.

Якісний матрац – це довгострокова інвестиція у здоров'я. Забезпечивши м'язам оптимальні умови для відновлення, ви зможете назавжди забути про різкий біль у ногах посеред ночі та прокидатися по-справжньому бадьорими.

Коли слід звернутися до лікаря

Хоча прокидатися з онімілими руками – не рідкість, ігнорувати цей симптом не варто, якщо він стає регулярним. Варто негайно звернутися до лікаря, якщо зміна пози не приносить полегшення, оніміння поширюється на інші частини тіла або супроводжується іншими тривожними ознаками. Своєчасне виявлення причини допоможе уникнути серйозного пошкодження нервів та повернути вам спокійний сон.

OBOZ.UA писав раніше, як якість матраца впливає на сон  і на самопочуття під час пробудження.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.