Щороку в березні та в жовтні українці переводять годинники. А отже вже незабаром ми знову змінимо свій режим на літній час.

Відео дня

Коли саме Україна переводитиме стрілки, нагадує OBOZ.UA. Розповідаємо також, як підготуватись до цього моменту із найменшим стресом для організму.

Коли у 2026 році переходимо на літній час

Згідно з усталеною практикою, це відбувається в останню неділю березня. Цьогоріч дата припадає на 29 березня. Рівно о 03:00 пополуночі за київським часом стрілки годинників слід перевести на одну годину вперед. Це означає, що доба стане на годину коротшою, а сонце ввечері сідатиме пізніше.

Цей процес в Україні регламентується постановою Кабінету Міністрів №509 від 13 травня 1996 року "Про порядок обчислення часу на території України". Основна ідея такого кроку, яка зародилася ще понад століття тому, полягає в ефективнішому використанні світлового дня та економії електроенергії. Хоча в сучасному світі економічний ефект від переведення стрілок часто піддають сумніву, законодавчо процедура залишається незмінною: двічі на рік ми "подорожуємо" в часі, підлаштовуючись під астрономічні цикли.

Як підготувати організм до раннього пробудження

Перехід на літній час зазвичай дається складніше, ніж повернення до зимового, адже ми фактично втрачаємо годину відпочинку. Щоби понеділок після переведення не перетворився на зомбі-апокаліпсис, варто підготуватися заздалегідь. І ось що в цьому допоможе.

• Поступова адаптація до нового режиму. За певний час (в ідеалі за 2-3 тижні) починайте маленькими кроками змінювати свій режим – лягайте спати та прокидайтеся на 10-15 хвилин раніше, зміщуючи час раз у кілька днів. Це дозволить внутрішньому годиннику м’яко підлаштуватися до нового графіка.
• Світловий режим. Зранку намагайтеся відразу відкривати штори або вмикати яскраве світло – це зупиняє вироблення мелатоніну та допомагає мозку швидше прокинутися. Ввечері ж, навпаки, за годину до сну відкладіть гаджети.
• Харчування та активність. Приблизно за тиждень до переводу годинників уважніше поставтесь до кофеїну, який споживаєте протягом дня – відмовтесь від кави та чаю після обіду, щоби легше засинати. А безпосередньо на вихідних, коли відбувається перехід, уникайте важкої вечері. Легка прогулянка на свіжому повітрі ввечері допоможе швидше заснути, попри те, що за вікном ще буде світло.
• Дисципліна з технікою. Більшість сучасних смартфонів та комп'ютерів переведуть час автоматично, проте старі настінні годинники краще перевести ще в суботу ввечері перед сном, щоб зранку не було неприємних сюрпризів із розкладом транспорту чи планами.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як правильно налаштувати свої гаджети, коли переводиться час.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.