Чому люди постійно прокидаються о 3 ночі і в яку пастку вони можуть потрапити: пояснення вчених

Близько 3–4 години ранку багато людей прокидаються без видимих причин. На перший погляд – звичайне нічне пробудження, але іноді воно перетворюється на тривожний потік думок, який не дає знову заснути.

Відео дня

Чому так відбувається і чи справді це проблема, пояснили психологи та фахівці зі сну, інформує IflScience. У деяких випадках варто звернутися за професійною допомогою.

Протягом ночі ми проходимо кілька циклів сну. Кожен цикл починається з легкого сну, переходить у глибокий повільнохвильовий, а потім – у фазу REM (швидкого руху очей). Саме після неї ми найімовірніше прокидаємось – хай і ненадовго.

Один такий цикл триває приблизно 4 години, тож якщо ви лягли спати об 11-й вечора, не дивно, що прокидаєтеся близько 3-ї ночі.

У нормі таке пробудження триває лише кілька хвилин. Але якщо в цей момент ми потрапляємо в пастку негативних думок – мозок "вмикає тривогу", і ми можемо не заснути до ранку.

Стрес сам по собі не змушує нас прокидатись, але він може перетворити природне нічне пробудження на повноцінну кризу. Ще гірше те, що вночі ми менш раціональні: усе здається перебільшеним, заплутаним, і навіть дрібні негаразди набувають катастрофічного масштабу.

Психолог і когнітивний терапевт Грег Мюррей пояснює це тим, що вночі ми нічого не можемо вдіяти з проблемою – діяти можна вдень, а вночі ми лише тривожимось. І мозок, на жаль, саме це й обирає.

Щоб заспокоїти розум, Мюррей радить практикувати усвідомлену медитацію: зосередження на диханні чи відчуттях тіла допомагає повернутися до стану спокою. Якщо ж і це не допоможе, він радить взяти до рук книгу, щоб м’яко відволіктись і дати собі шанс знову заснути.

Баррі Краков, спеціаліст зі сну та засновник Центру здорового сну, у своїй лекції пояснив, чому ці пробудження можуть сигналізувати про серйозні проблеми зі здоров’ям. Якщо пробудження не триває довго – це нормально. Але тривале, постійне – може бути ознакою розладів дихання під час сну (SDB) або навіть апное.

Задишка, хропіння, неспокійне серцебиття або часті походи в туалет вночі – не просто незручність, а можливі симптоми серйозного стану, що потребує лікування.

Сон – важливий фактор здоров’я: недосипання шкодить мозку, серцю, імунній системі й психології. Експерти наголошують: якщо у вас часті нічні пробудження, має сенс звернутися до сомнолога й пройти дослідження сну (наприклад, полісомнографію).

Раніше OBOZ.UA розповідав, яка поза сну, за словами вчених, є найнебезпечнішою.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.