Чому буває важко заснути на новому місці: є наукове пояснення

Складнощі із засинанням у незнайомому середовищі мають обґрунтоване наукове підґрунтя, яке дослідники описують як феномен підвищеної готовності мозку. Науковці тривалий час вивчають це явище, оскільки воно не лише псує перші дні відпусток чи відряджень, а й здане викривляти результати медичних обстежень.

Тісний зв'язок між відчуттям тривоги та якістю відпочинку створює замкнене коло, з якого важко вийти без розуміння фізіологічних процесів, зазначає iflscience. Проте нові відкриття доводять, що цей стан є природною адаптаційною реакцією людського організму на потенційну небезпеку.

Причини феномену та особливості роботи мозку

Науковий світ описує проблему як "ефект першої ночі", який виявляється як під час відпочинку в готелі, так і під час проведення діагностики в спеціалізованих лабораторіях. Вперше виявлений ще у 1964 році, цей феномен досі викликає занепокоєння у фахівців, адже він може спотворювати показники клінічних досліджень сну навіть у знайомій ситуації.

За даними експертів з Університету Піттсбурга, у незнайомому місці людський мозок просто не отримує сигнал про повну безпеку навколишнього середовища.

Експеримент вчених з Університету Брауна за участю добровольців показав, що під час першої ночі на новому місці півкулі мозку функціонують неоднорідно. Сканування зафіксувало, що ліва півкуля перебуває у значно активнішому стані порівняно з правою.

Цей механізм захисту, названий дослідниками "нічною вартою", дуже подібний до сну деяких птахів і морських ссавців. Такий стан виникає через тривожність, яка підтримує нервову систему в тонусі, хоча зазвичай це явище минає самостійно за кілька днів.

Практичні поради для покращення якості відпочинку

Щоб мінімізувати вплив цього ефекту, сомнологи радять суворо дотримуватися базових правил гігієни сну та уникати використання електронних пристроїв увечері. Ефективними методами є вечірнє розслаблення за допомогою теплої ванни, медитації, а також підтримання оптимальної температури в приміщенні на рівні 16-18°C.

Використання знайомих ароматів, як-от лавандового спрею, або заспокійливих звукових пейзажів створює відчуття домашнього затишку. Корисною практикою також є транспортування власної подушки, що допомагає обдурити мозок знайомими тактильними відчуттями.

Найбільш надійним способом зберегти працездатність перед важливою подією залишається планування поїздки із запасом часу. Прибуття на локацію на добу раніше дозволяє організму пройти необхідну акліматизацію та повноцінно відновити сили.

OBOZ.UA пропонує дізнатися, якою має бути тривалість сну у людей різного віку.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.