Блог | Доктор Морфей або як правильно організувати здоровий сон
Ні для кого не секрет, що кожна людина мріє прожити довге і щасливе життя, позбавлену хвороб і печалі втрат. Але чи всі Ви робите для того, щоб Ваше життя було саме такої. Скоріше всього позитивно відповідять одиниці. Іронія в тому, що мріючи про ідеальне життя, в реальності ми здійснюємо вчинки, які мають прямо протилежний ефект. Так, наприклад, вечір неділі Ви допізна проводите біля телевізора, запиваючи бутербродик чаєм, а вранці не можете прокинутися без нестерпної трелі будильника і, простягнувши перед собою руки, із закритими очима пробираєтеся до умивальника.
Після такого пробудження, напівсонний зомбі відправляється на роботу. Де через неправильне сну, нічого не клеїться, все валиться, голова не міркує, Ви відчуваєте роздратування до всіх і всього, а так не далеко і до нервового зриву. У результаті всього цього ми начинам хворіти, а сон, який, здавалося б, вважається ліками від усіх хвороб, ніяк не хоче приходити. Намагаючись знайти відповідь, в чому ж причина, чому наш організм нас не слухається, ми стикаємося з проблемами, які самі ж і створили: емоційна збудливість, поспіх, сварки, нервове перенапруження!
Причиною поганого сну може стати навіть спальня, яка, як Вам здавалося, так правильно Вами підібрана і так відповідає придуманому Вами інтер'єру. Саме тому ми вирішили дати Вам декілька корисних порад про те, як побороти безсоння, прокидатися вранці щасливим і нести гарний настрій собі і оточуючим.
Порада № 1. Починаємо вести здоровий спосіб життя В першу чергу спробуйте налаштувати свій біологічний годинник. Почніть лягати спати і прокидатися в певний час в незалежності від дня тижня. Пам'ятайте, пересипання (що дуже часто буває у вихідні дні) також шкідливо, як і недосипання. Психологи радять лягати спати, як тільки відчуєте сонливість, в цей момент організм готовий до повноцінного сну. Варто пропустити цей момент, і Ви можете ще довго не заснути, що потім відобразиться на вашій ділової активності. Перед сном дуже важливо заспокоїтися і привести організм в максимально розслаблений стан. Якщо Ви звикли лягати спати близько 22:00, не варто йти в спортзал на вечірні тренування. Всі фізичні навантаження необхідно завершити приблизно за 2 години до сну. Те ж саме стосується і розумових навантажень. Лягаючи спати, не аналізуйте минулий день, а планування дня прийдешнього, залиште на ранок. Не беріть з собою в ліжко книги, документи, ноутбук. Ваше ліжко повинна бути місцем відпочинку, а не робочим столом. Перед сном намагайтеся не дивитися трилери, бойовики, фільми жахів, щоб захистити себе від зайвих переживань і емоційних сплесків, їх і так достатньо в повсякденному житті. Також зверніть увагу на те, що дуже важливо не переїдати на ніч. Дієтологи вважають, що останній прийом їжі має бути за 3-4 години до сну. Якщо мозок буде спати, а шлунок працювати, Ви прокинетеся все з тим же почуттям втоми і важкості в тілі. Не вживайте алкоголь на ніч, він хоч і сприяє швидкому засипанню, зате сон буде тривожним, а наступний ранок може початися головними болями. Вечірня чашка кави навіть якщо і не зашкодить Вашому сну, то може стати причиною частих пробуджень вночі. Перед сном приймайте душ і надіньте чистий домашній одяг, це допоможе зняти вантаж накопичених за день проблем та негативних емоцій.
Порада № 2. Створюємо ідеальне місце для сну . Загальновідомо, що людині для повноцінного відпочинку необхідно спати близько 8 годин на добу. Тобто третю частину свого життя ми проводимо уві сні. Поза сумнівом, дуже важливо, в яких умовах проходить ця частина нашого життя. Багато факторів обстановки спальні можуть вплинути набагато сильніше на Ваш сон, ніж Ви думаєте. Ось основні моменти, на які слід звернути увагу: - Гра кольорів і світла. Не використовуйте занадто яскраві тони шпалер, штор, елементів декору, вони не мають у своєму розпорядженні до сну. У спальні переважніше будуть спокійні тони. Штори повинні бути зроблені на контрасті до кольору стін, але не бути занадто насиченими. При пошитті штор використовуйте натуральні тканини, вони добре пропускають повітря і в теж час закривають від сонячних променів. Добре, якщо в спальні Ви встановите регулятор світла, що дозволить Вам змінювати інтенсивність освітлення в залежності від самопочуття або настрою. Світло в спальні повинен бути м'яким, але при цьому досить яскравим. - Ваша ліжко - Ваша фортеця. Спальне місце має бути таким, щоб вставши вранці, Ви відчували себе відпочив і, ніяка частина тіла не нагадувала про себе. При виборі ліжка варто звернути увагу на два аспекти: каркас і матрац . На сьогоднішній день каркаси виготовляють з металу, дерева або комбінуючи ці два матеріали. Кращим вважається каркас, на дерев'яних ламелях. Такий каркас підсилює ортопедичний ефект матраца. Зверніть також увагу на набивання ліжка. Якщо вставши з ліжка, Ви бачите вм'ятину або які-небудь інші деформації, Вам варто поміняти матрац. Спати на такому матраці шкідливо. Насамперед буде страждати Ваш хребет, а організм не буде отримувати повноцінного відпочинку під час сну. - Дотримання гігієни - запорука здорового сну. Напевно, кожен стикався з ситуацією, коли в родині хтось хворіє і необхідно вберегти інших членів сім'ї від інфікування. Відразу починаються часті провітрювання приміщення, де знаходиться хворий, вологі прибирання. Так от, це необхідно робити, не тільки коли Ви або хтось, з Ваших близьких, хворіє, це необхідно робити, якщо не щодня, то, як можна частіше. Дуже багато людей скаржаться, що їм заважають спати алергічні напади або нестача повітря. Цілком можливо, що причина закладена саме в недостатній гігієні спального місця. Намагайтеся хоча б один раз на добу провітрювати приміщення, в якому спите, і робити вологе прибирання. Міняти постільну білизну теж слід якомога частіше, так як під час сну організм людини виділяє вологу, яка накопичується в тканині постільної білизни і призводить до розмноження паразитів, що викликають алергічні захворювання. Прислухавшись до наших порад, не побоявшись докорінно змінити своє ставлення до способу життя і поекспериментувати з створенням вашої ідеальної спальні, Ви і самі не помітите, як здоровий сон повернеться до Вас і назавжди оселиться у Вашій затишній спальні.
