Як перестати гризти нігті назавжди: 5 ефективних лайфхаків
Ще з дитячих років батьки забороняють гризти нігті, але не пояснюють чому. Перш за все, під ними збирається купа бактерій, які для організму можуть бути неприємними й небезпечними. По-друге, виглядають такі нігті не дуже охайно.
Зокрема, ця звичка здебільшого проявляється в нервових ситуаціях, а відсутність манікюру ми помічаємо через певний час. Real Simple розповіли, звідки з'являється бажання гризти нігті, та зібрали лайфхаки, як це побороти.
Чому люди гризуть нігті
Докторка медичних наук та клінічна психіатриня Хун Інь вважає, що така поведінка, як згризання нігтів, часто є відповіддю на стрес і тривогу. Зокрема, цій звичці характерні також накручування волосся на палець або його висмикування, підстрибування ногою та колупання шкіри. Така поведінка може відвертати увагу від стресу чи страждань, але вона не є найздоровішим і найефективнішим способом подолання стресу.
"Ці дії можуть бути виправданими, тому що в конкретний момент вони зменшують страждання, які переживає людина," – пояснює Хун Інь.
Як позбавитися цієї неприємної звички, читайте у матеріалі OBOZ.UA.
Усвідомлюйте свої дії
Щоб позбутися неприємної звички, потрібно звернути на неї більшу увагу. Адже здебільшого люди не помічають своїх дій та виконують їх "на автоматі". Часто така поведінка є настільки звичною, що її результат зауважують вже після усвідомлення. Тому перш за все варто контролювати свої дії й тіло та розуміти, які наслідки згодом з'являться.
Визначте свої тригери
Щоб позбутися поганої звички, спочатку треба зрозуміти, у яких ситуаціях вона проявляється. Адже з минулою порадою можна перестати гризти нігті й не помітити, як з'явиться, наприклад, колупання шкіри. У такому випадку, варто спочатку змінити обставини, за яких, з'являється така поведінка.
Створіть для себе стимул
До бажання припинити гризти нігті варто додати якийсь стимулюючий фактор. Докторка медичних наук Крістін Гібсон радить зробити манікюр та додати інші засоби стримування, як-от неприємний лак для нігтів або навіть носіння рукавичок.
Знайдіть кращу дію на заміну
Люди, які гризуть нігті, роблять це як відповідь на щось. Цей тригер не зникне в той момент, коли ви вирішите зупинитися. Варто знайти якусь кращу поведінку на заміну. Коли руки є фокусом дії, варто їх зайняти чимось більш корисним і продуктивним. Наприклад, крутінням спінера або стисканням антистресу.
Як вгамувати свій стрес
Докторка Гібсон рекомендує спробувати одну з самозаспокійливих методик, яку вона використовує зі своїми пацієнтами, і описує у своїй книзі The Modern Trauma Toolkit.
- Метод "Havening" – ніжні погладжування по долонях, плечах і обличчю. Це створює хвилі в мозку, що відповідають за релаксацію.
- Техніка емоційної свободи (ТЕС) виконується методом натискання на чутливі точки на обличчі та тілі, використовуючи певну послідовність для зниження емоційності. Оскільки у цій вправі задіяні руки, вона може замінити звичку гризти нігті.
Раніше ODOZ.UA розповідав про 5 нездорових звичок, які сильно шкодять нашому ментальному здоров'ю. Серед них надмірне обдумування своєї поведінки та критика.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.