Аніта Луценко назвала найефективніші вправи на прес і сідниці

Відома українська тренерка Аніта Луценко розставила усі крапки над "і" щодо найефективніших вправ для підтримки пресу в тонусі та надання сідницям більш округлої форми. Як вона зазначає, передусім потрібно подбати про свою витривалість та не перенавантажуватися.

На питання підписників в InstaStories про найкращі вправи для частин тіла, на яких найбільше фокусуються люди, – сідниць та пресу – спортсменка коротко відповіла, що достатньо робити навіть базові тренування.

"Є поняття базочки: присідання, випади, міст, прямі скручування", – перелічила вона список вправ.

Утім, важливим аспектом якісного тренування є насамперед відсутність перенавантаження та грамотний підбір майбутніх "маніпуляцій" зі своїм тілом. "Ті [вправи потрібно виконувати], які людина спромоглася зробити", – наголосила Луценко.

На основі її пояснень зрозуміло, що короткі тренування по 15-20 хвилин, які найчастіше з'являються у блогах тренерів, є базовими, але бажаний результат навряд дадуть. "Регулярні тренування по 15-20 хвилин можуть бути основою гарного самопочуття, тіла в тонусі", – написала вона.

Варто зазначити, що спортсменка наголосила на необхідності правильного харчування, щоб створити фундамент для тіла мрії: "В комплексі із харчуванням – [вправи можуть стати] основою для стрункого тіла".

Раніше Аніта Луценко ділилася хитрістю мозку, через яку постійно хочеться солодкого. Вона не забороняє їсти тортики та інші смаколики, але наголошує на їхньому правильному вживанні. Якщо ж бажання "напасти" на ще один шматочок солоденького залишилося, спортсменка радить випити води або ж збільшити кількість білка в раціоні.

Раніше OBOZ.UA писав, які звичні для повсякденного життя речі потрібно прибрати, щоб нарешті отримати фігуру мрії. Майже всі із них залежать від сили волі та власного бажання.

Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та Viber. Не ведіться на фейки!