"Треба стати егоїстом". Психіатр Олег Чабан назвав головне правило виживання для психіки у воєнний час
Відомий український психотерапевт та популярний телеексперт Олег Чабан переконаний: те, як людина починає ранок, напряму визначає хід усього дня. Він перерахував прості ритуали, які запускають емоційний стан і допомагають тримати психіку в тонусі.
За словами Чабана, важливо усвідомити істину: про наш настрій, здоров’я і життя ніхто не подумає краще за нас самих. Про це він розповів в інтерв’ю OBOZ.UA.
Відповідаючи на запитання, як не зламатися зранку у воєнній реальності, Олег Чабан пояснив: "Треба стати егоїстом. Здоровий егоїзм починається з простого усвідомлення: про твій настрій, твоє здоров’я і твоє життя ніхто не подумає краще за тебе. Ніхто. Ми часто живемо в ілюзії, що держава піклується, служби налаштовані, психологи ось-ось кинуться рятувати нашу душу. Але правда в тому, що ти про них не знаєш, і вони – також. Твій ранок починається з тебе. Що ти зробиш зранку суто для себе, егоїстично, те й визначить хід усього дня".
"У нас є так звані емоційні шлейфи: як ми стартуємо, в тому ж настрої ще довго рухаємося за інерцією. І от тут починається здоровий егоїзм, – пояснює психотерапевт. – Для мене це – музика. Але я прекрасно розумію, що для когось музика зранку – зайва. І треба інше: наприклад, дозволити собі маленький смаколик. Бо вдень "не можна", а ввечері дієтолог узагалі руки відірвав би. А зранку – можна. Усю цукерку. І, зосередившись на цій цукерці (сприймайте це як метафору), людина починає вибудовувати свій день. Хтось починає із зовнішності. Особливо жінки – це їхня глибинна, генетична програма: бути гарно представленими у світі. Вони можуть пів години малювати одне око. Я іноді жартую з дружиною, коли кудись збираємося: "Ти вже око намалювала?" І це нормально. Подаруйте собі те, що робить вас егоїстом зранку. Для жінки це може бути якісна косметика, гарний образ – навіть якщо заради цього доведеться в чомусь іншому себе обмежити".
"Якщо ти починаєш включати егоїстичні речі, вони дуже біологічні: у когось це смак, у когось – музика, у когось – зовнішній вигляд, у когось – дорогий парфум, – продовжує Олег Чабан. – І тут ми виходимо на глибоку еволюційну нейрофізіологію. Є така річ – нюхові цибулини. Це архаїчна частина мозку, що дісталася нам ще від рептилій. Мозок вже може згасати, а нюхові цибулини організм буде оберігати до останнього – створювати нові дендрити, підтримувати нейронні зв’язки. Здається, навіщо нам той нюх до самої глибокої старості? А це – один з механізмів виживання. Отже, для настрою повинен бути аромат, який нам подобається. Якщо відгукується запах свіжої випічки – підсмажте хлібчик, щоб буквально потонути у цьому ароматі. Навіть якщо він зараз не потрібен. Ми всі знаємо, як нас бадьорить запах кави, апельсинів, мандаринів – ці прості, майже архетипні аромати. Це невеликі витрати і нескладні ритуали. Але саме так ми створюємо потужний емоційний вплив на себе – той самий ранковий імпульс, з якого починається день".
"Тобто: увімкни здоровий егоїзм і принеси собі задоволення. Це як у літаку: кисневу маску спочатку на себе, а вже потім – на дитину, на немічного, на всіх інших. Коли задовольнив свій здоровий егоїзм, тобою вже можна "лікувати" оточення: настроєм, спокоєм, присутністю", – резюмує психіатр.
Раніше OBOZ.UA писав, як не мерзнути у холодній квартирі: поради від досвідченої альпіністки.
Повне інтерв’ю з Олегом Чабаном читайте на OBOZ.UA тут.