Як позбутися тривожності і поганих думок: популярна техніка дихання
Хоча тривожні думки можуть виникнути будь-якої години, вони стають особливо неприємними перед сном, коли ви намагаєтеся добре виспатися перед напруженим днем.
Британська Національна служба охорони здоров'я рекомендує медитацію як інструмент, який допомагає "полегшити занепокоєння чи інші тривожні думки", наприклад, коли ви намагаєтеся заснути. Цей метод також може допомогти людям, які відчувають подібне в інший час доби, пише Express.
Експерти пояснюєть: "Медитація — це практика, яка може допомогти підготувати наше тіло та розум до спокійного нічного сну. Вона може допомогти нам швидше заснути, спати довше та навіть глибше. Ви, можливо, чули, як це називають "медитацією сну".
Практика медитації має багато заспокійливих ефектів на організм. Вона допомагає уповільнити дихання та знизити частоту серцевих скорочень, що може полегшити процес засинання.
Дихальні техніки можуть виявитися особливо корисними для тих, хто відчуває "недільні страхи" - відчуття пригніченості, яке часто охоплює людину недільними вечорами, коли наближається робочий тиждень.
Для тих, хто хоче спробувати медитацію, фахівці поділилися "простою технікою дихання" під назвою "метод 4-7-8".
Ця техніка дихання "4-7-8" має повторюваний характер. Послідовність рахування м’яко фокусує розум на диханні, що може допомогти полегшити занепокоєння чи інші тривожні думки.
Влаштуйтеся зручніше в ліжку, а потім виконайте такі кроки:
- Вдихайте через ніс протягом чотирьох секунд.
- Затримайте дихання на сім секунд.
- Видихайте через рот протягом восьми секунд.
- Повторіть це чотири рази".
При цьому, пам’ятайте, що вам варто звернутися до сімейного лікаря, якщо вам важко впоратися з тривогою, страхом чи панікою, або якщо те, що ви намагаєтеся зробити самостійно, не допомагає.
Раніше OBOZ.UA розповідав про те, які продукти можуть зменшити тривожність.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.