Сама з дітьми: поради для мам від психолога Фонду Ріната Ахметова

Війна змінила життя мільйонів українських жінок. Багато хто сьогодні виховує дітей самостійно – без підтримки чоловіка чи рідних. Це велика відповідальність, яка часто супроводжується втомою, тривогою та відчуттям, що сил більше немає. 

У новому відео психологиня Фонду Ольга Хмарук пояснює, як зберегти внутрішні ресурси, знаходити підтримку в повсякденних речах і дбати про себе, аби мати сили для дітей. Вона ділиться простими практичними порадами, які допоможуть мамам впоратися з тривогою, відновити енергію та не залишатися наодинці зі своїми переживаннями.

Де взяти сили, коли більше нема на кого спертися – дивіться у відео.  

Фонд Ріната Ахметова також підготував добірку практичних порад: 

1. Зосередьтеся на тому, що під вашим контролем

Ставте собі питання: "Що я реально можу змінити?" Це допоможе зекономити сили й не витрачати їх на речі, які не залежать від вас.

2. Переформулюйте фокус

Замість думки "Немає на кого спертися" спробуйте перейти до "Як створити опору в собі та навколо себе". Це допомагає відчути внутрішню силу й можливість впливати на ситуацію.

3. Фіксуйте власні перемоги

Пригадайте моменти, коли ви впоралися зі складними завданнями: знайшли роботу, склали іспит, вирішили важливу проблему. Подумайте, які якості вам тоді допомогли, і як їх можна використати зараз.

4. Створюйте собі "острівки опори" 

Це можуть бути короткі практики: записати три свої сильні сторони, подякувати собі за маленьку перемогу, знайти хвилинку для відпочинку чи улюбленої справи.

5. Розширюйте коло підтримки

Не шукайте одразу "велику" допомогу – навіть 5% підтримки важливі. Це може бути сусідка, подруга, учитель дитини, онлайн-група, психолог. Разом це створює відчутну опору.

Загалом, за роки роботи психологи Фонду Ріната Ахметова надали підтримку понад 1,2 мільйонам українців.

Слідкуйте за оновленнями Фонду на сайті: akhmetovfoundation.org.