Ніколи не робіть цього перед сном: інакше прокинетеся уже втомленими

Тривалість сну сама по собі не є головним.  Звичайно, в межах розумного, оскільки експерти ззі сну рекомендують дорослим спати щонайменше 7 годин на добу.

Однак звички перед сном можуть бути не менш важливими, і ми часто їх нехтуємо. Якщо ви дивитеся серіали запоєм увечері, нескінченно гортаєте сторінки в телефоні або п'єте чорну каву, щоб отримати енергію для роботи, ви можете пошкодувати про це вранці, пише OBOZ.UA.

Ви лягаєте спати, а потім проводите ще півтори години, приклеєні до телефону? Для багатьох людей нічне гортання соціальних мереж є звичайною частиною їхнього вечірнього розпорядку, але ця звичка може ускладнити подальше засинання.

Споживання великої кількості контенту стимулює мозок і викликає емоції , через що важко заспокоїтися після того, як ви відкладете телефон.

Крім того, екрани випромінюють синє світло , яке може пригнічувати секрецію мелатоніну. В результаті сонливість може виникнути пізніше, а нічний сон може бути менш ефективним. Тому рекомендується припинити гортати сторінки принаймні за 30-60 хвилин до сну .

Якщо ви не хочете повністю відмовлятися від телефону ввечері,  зменште яскравість екрана та ввімкніть режим зменшення синього світла.  Ви подякуєте собі за це вранці.

Нічне прокручування сторінок – лише одна з багатьох шкідливих звичок , які можуть позбавити вас гарного нічного сну та виснажити вашу енергію вранці. Постійність також важлива, оскільки засинання та пробудження в один і той самий час допомагає підтримувати здоровий циркадний ритм.

Якщо ви часто лягаєте спати пізно з понеділка по п'ятницю та надолужуєте згаяне у вихідні, ваш сон може бути порушений. Не дивно, що вам важче заснути, і ви відчуваєте втому та роздратованість вранці. Тому намагайтеся дотримуватися постійного часу сну протягом тижня та дайте собі хвилинку, щоб розслабитися перед сном.

Замість того, щоб працювати, інтенсивно займатися спортом чи аналізувати проблеми , почитайте книгу, прийміть теплу ванну або прогуляйтеся. Також уникайте важкої їжі.

Раніше OBOZ.UA писав, які види чаю можуть покращити якість сну.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.