Найкращий спосіб заснути без проблем: використовуйте метод 4-7-8

Проблеми зі сном впливають на ваше самопочуття, здоров'я та щоденне функціонування. Якщо ви годинами перевертаєтесь з боку на бік вночі, спробуйте метод "4-7-8". Ця проста дихальна вправа допомагає заспокоїти тіло та, зрештою, полегшує засинання.

Цей метод популяризований доктором Ендрю Вайлем, випускником Гарварду. Однак пам’ятайте, що короткострокові рішення забезпечують лише тимчасове полегшення, а хронічне безсоння завжди вимагає консультації з лікарем, пише OBOZ.UA.

Цю техніку дихання нескладно опанувати. Ляжте зручно, розслабте тіло та покладіть кінчик язика на піднебіння, за верхніми передніми зубами. Кінчик язика повинен залишатися там протягом усієї вправи:

• Повільно вдихніть через ніс, рахуючи до 4.
• Затримайте дихання на 7 секунд.
• Повільно видихніть через рот, рахуючи до 8.

Як бачите, схема 4-7-8 проста.  Повторюйте  її протягом чотирьох повних вдихів  і не здавайтеся, якщо це не спрацює з першого разу. Доктор Ендрю Вейл каже, що ефект від вправи може посилюватися за умови регулярного виконання.

З часом ви можете поступово збільшувати кількість повторень за потреби, головне, щоб вам було комфортно.  Однак, якщо під час вправи ви відчуваєте запаморочення, задишку або дискомфорт, зупиніться та дихайте нормально.

Метод 4-7-8 базується на свідомому уповільненні дихання . Його використання має сенс, тому що, коли ми дихаємо повільніше та спокійніше, організм перестає функціонувати в так званому режимі очікування.  Напруга зменшується, і тіло готується до відпочинку.

Раніше OBOZ.UA писав, який душ краще обрати у спеку – теплий чи холодний. Різкий перепад температур здатен викликати проблеми із серцево-судинною системою та погіршити самопочуття.

Тільки перевірена інформація у нас у Telegram-каналі OBOZ.UA і Viber. Не ведіться на фейки!