Скільки кроків треба робити щодня, щоб компенсувати сидіння: висновок учених

Сучасний ритм життя змушує багатьох людей проводити більшу частину дня в кріслі перед екраном комп'ютера. Відомо, що тривале перебування у сидячому положенні серйозно загрожує здоров'ю, підвищуючи ймовірність розвитку серцево-судинних хвороб та передчасної смерті.

Проте міжнародна команда науковців знайшла ефективний і простий спосіб протидіяти цим тривожним факторам ризику. Зокрема, дослідження показали, що звичайна ходьба може стати повноцінним порятунком для офісних працівників та прихильників сидячого способу життя. Як пише sciencealert.com, фахівці детально розрахували оптимальну кількість кроків, яка допомагає нейтралізувати негативні наслідки хронічної гіподинамії.

Небезпека малорухливості 

Довгий час вважалося, що тривале щоденне сидіння завдає непоправної шкоди, яку важко компенсувати. Малорухливий спосіб життя офіційно пов'язують із високими ризиками серцево-судинних патологій, діабету та онкологічних захворювань. Проте результати масштабного аналізу, опубліковані в медичному виданні British Journal of Sports Medicine, довели, що регулярна ходьба здатна захистити навіть тих, хто змушений сидіти годинами. Науковці наголошують, що будь-яка фізична активність має значення для громадського здоров'я, тому людям варто свідомо збільшувати кількість піших прогулянок.

Що показало дослідження

Для отримання точних висновків вчені проаналізували медичні карти понад 72 000 здорових добровольців, які брали участь у масштабному проєкті UK Biobank. Протягом тижня кожен учасник експерименту носив на зап'ясті спеціальний акселерометр, що фіксував тривалість сидіння та кількість зроблених кроків. Середній показник часу без руху серед добровольців становив 10,6 години на добу. Усіх, хто перевищував цю цифру, дослідники віднесли до групи високого рівня малорухливості, а тих, хто сидів менше – до групи низького рівня.

Оптимальна кількість кроків для порятунку здоров'я

Результати розрахунків чітко продемонстрували, скільки саме потрібно рухатися для нівелювання негативних наслідків сидіння:

1. Мінімальний поріг користі: будь-яка активність понад 2200 кроків на день уже знижує ймовірність передчасної смерті та проблем із серцем.
2. Початок суттєвих змін: близько 50% позитивного ефекту для організму активуються за умови виконання від 4000 до 4505 кроків щодня.
3. Ідеальна мета: оптимальним показником для повної компенсації сидячого дня вчені назвали дистанцію в 9000-10000 кроків. Саме така кількість знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань на 21%, а загрозу ранньої смерті – на 39%.

Попри надихаючі цифри, автори дослідження застерігають від хибних висновків. Професор Меттью Ахмаді з Сіднейського університету підкреслив, що щоденна ходьба не є абсолютним виправданням чи "зеленим світлом" для того, щоб годинами безперервно сидіти в кріслі. Піші прогулянки мають стати інструментом компенсації неминучої сидячої роботи, але паралельно з цим кожній людині все одно необхідно намагатися максимально скорочувати загальний час щоденного бездіяльного проведення часу. 

OBOZ.UA писав раніше, чи справді норма у 10 000 кроків на день є ідеальною для довголіття. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.