Перевірити дуже легко: вчені сказали, як визначити рівень фізичного старіння однією дією

Рівновага є настільки базовою нашою здатністю, що ми часто не замислюємося над її значенням у повсякденному житті. Однак, її важливість виходить далеко за межі простого утримання тіла у вертикальному положенні.

Відео дня

Наукові дослідження демонструють дивовижний зв'язок між здатністю підтримувати баланс і загальним станом здоров'я та тривалістю життя. Зокрема, вчені виявили, що простий тест – стояння на одній нозі – може слугувати надзвичайно інформативним фізичним показником. Цей тест, який кожен може легко виконати вдома, здатен багато розповісти про процеси старіння в організмі, пише видання The Conversation.

Одне з важливих досліджень, опубліковане у "Британському журналі спортивної медицини" у 2022 році, привернуло широку увагу до цієї теми. Воно показало, що нездатність простояти на одній нозі принаймні 10 секунд пов'язана зі збільшенням ризику смерті удвічі для людей віком від 50 років. Вчені оцінили стан 1702 осіб у віці від 51 до 75 років і встановили, що учасники, які не змогли пройти цей тест, мали значно вищий рівень смертності протягом наступних семи років спостереження.

Ці висновки були підтверджені більш свіжим дослідженням, проведеним клінікою Майо за участю 40 здорових дорослих віком понад 50 років. Згідно з результатами, опублікованими у жовтні 2024 року, здатність балансувати на одній нозі (особливо на неробочій) не тільки помітно знижується з віком, але й є найбільш показовим індикатором нервово-м'язового старіння організму. Досі для оцінки старіння використовували інші параметри, як-от швидкість ходи чи сила м'язів, але тепер відомо, що рівновага зазнає найбільших змін з кожним десятиліттям життя.

Підтримання рівноваги, особливо при стоянні на одній нозі, є складним процесом, що вимагає злагодженої роботи декількох систем організму. Мозок постійно отримує інформацію про орієнтацію та положення тіла в просторі. На основі цих даних він генерує необхідні м'язові скорочення для підтримки постави та координує роботу м'язів, щоб запобігти падінню. Усе це вимагає здорової нервової системи, здатної швидко та ефективно реагувати навіть на невеликі зміни положення тіла.

У процесі підтримання рівноваги задіяно кілька ключових систем. Зір надає візуальну інформацію про наше положення відносно навколишнього середовища. Внутрішнє вухо, що відповідає за вестибулярний апарат, виявляє зміни положення голови і доповнює візуальні сигнали. Пропріоцептивна система, яка інформує нас про розташування наших кінцівок, суглобів, розподіл ваги на стопі та м'язовий тонус, також відіграє критично важливу роль.

Усі ці сенсорні системи безперервно надсилають дані про положення нашого тіла до мозку. Мозок, своєю чергою, обробляє цю інформацію та запускає автоматичні реакції для виправлення будь-якого дисбалансу і підтримання стійкості.

З віком усі ці системи природним чином погіршуються, що негативно впливає на нашу здатність підтримувати рівновагу. Крім вікових змін, деякі стани здоров'я також можуть поставити під загрозу рівновагу людини. Такі захворювання, як ожиріння, серцеві захворювання, гіпертонія та діабет 2 типу, можуть компрометувати роботу систем, що відповідають за баланс, збільшуючи ризик падінь та травм з віком.

Як затримати процес старіння

На щастя, здатність підтримувати рівновагу можна покращити шляхом цілеспрямованих тренувань та регулярної практики. До простих вправ, що допомагають розвивати баланс, відносяться стояння на одній нозі, ходьба по прямій лінії або навіть ходьба чи стояння на нестійких поверхнях. Важливо також підтримувати належний рівень м'язової сили, оскільки зниження сили та координації може призвести до підвищеного ризику падінь. Фізичні активності, такі як йога та тай-чі, є чудовими способами покращити стабільність та координацію рухів.

Підтримка фізичної форми загалом підпадає під принцип "використовуй або втрачай". Нестача фізичних навантажень та різноманітних тілесних стимулів може призвести до поступового зниження м'язової сили, гнучкості та рівноваги. Тому регулярні тренування мають вирішальне значення для збереження цих здібностей та запобігання фізичному занепаду.

Здатність балансувати на одній нозі є підтвердженим і цінним показником загального здоров'я та потенційної тривалості життя. Включення вправ на баланс до вашого щоденного розпорядку може допомогти покращити стійкість, зменшити ризик падінь і сприяти здоровому старінню.

OBOZ.UA раніше писав про дослідження науковців зі Стенфордського університету, які виявили, що процес старіння не є рівномірним.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.