Додаткова година сну покращує оцінки? Вчені знайшли відповідь

сСон – найкращі ліки від усього, буквально панацея нашого часу. Величезний масив досліджень, який до того ж постійно зростає, доводить: коли ми добре спимо, всередині нашого організму відбуваються позитивні зміни.

Проте коли якісного сну бракує, усе відбувається з точністю до навпаки, а хронічний недосип пов'язують із найрізноманітнішими проблемами зі здоров'ям. Як пише видання Science Alert, останнім часом численні дослідження конкретно вивчали вплив поганого сну на підлітків. Чимало робіт показали, що якісний відпочинок покращує загальне благополуччя учнівської молоді, тоді як його брак може негативно позначатися на їхній академічній успішності.

Перше у своєму роді дослідження, яке було представлено в журналі Journal of Political Economy, науковці вирішили перевірити це припущення й знайшли спосіб вплинути на студентів коледжу так, щоб це не лише покращило їхній сон, а й підвищило оцінки. "Недосипання надзвичайно поширене серед молоді, проте університетам завжди було важко знайти доступні способи для покращення успішності студентів. Наскільки нам відомо, це перше польове експериментальне дослідження, яке довело: покращення сну безпосередньо спричиняє зростання академічних результатів", – розповів виданню економіст у галузі охорони здоров'я Осеа Джунтелла з Піттсбурзького університету.

У межах своєї роботи Джунтелла та його колеги дослідили групу з 1149 студентів. Експеримент відбувався у декілька етапів. На його початку студенти спали в середньому лише 6,6 години на добу, а в 29% будніх ночей тривалість їхнього сну була меншою за 6 годин.

На етапі активного втручання усім студентам видали фітнес-браслети для моніторингу сну та випадковим чином розділили їх на дві групи. Учасників досліджуваної групи спеціально заохочували спати щонайменше 7 годин у будні. Вони отримували персоналізовані нагадування про час вкладатись у ліжко, а також невелику грошову винагороду ($4,75 за ніч протягом чотирьох тижнів), якщо досягали поставленої мети. Натомість контрольна група просто носила трекери, але не отримувала жодних вказівок чи винагород за зміну своїх звичок.

"Нас цікавили два основні питання. По-перше, чи може проста зміна поведінкових факторів допомогти студентам сформувати здорові та тривалі звички сну? По-друге, хоча багато досліджень фіксували чітку кореляцію між сном та успішністю, існувало занадто мало доказів причинно-наслідкового зв'язку, отриманих за допомогою фітнес-трекерів у реальних умовах, які б підтверджували, що покращення сну справді веде до кращих результатів у навчанні", – пояснив Джунтелла.

 Зважаючи на підсумки експерименту, тепер ми маємо чітку відповідь. Під час дослідження студенти з експериментальної групи почали спати більше: частка ночей, коли вони виконували норму в 7 годин сну, зросла на 26%, а загальна тривалість відпочинку збільшилася на 19 додаткових хвилин за ніч. Навіть після завершення експерименту ці студенти продовжували спати більше, ніж на самому початку, хоча після скасування нагадувань і виплат цей ефект знизився до 8 додаткових хвилин сну.

"Після першої хвилі дослідження у 2019 році ми вже добре розуміли, що наш підхід покращує сон і що частина ефекту зберігається навіть після припинення стимулювання. Але остаточно нас переконало те, що це справді важливе відкриття, коли ми зіставили експериментальні дані з офіційними відомостями про успішність студентів і побачили зростання середнього бала", – зазначив Джунтелла.

Ці результати показали, що студенти з експериментальної групи покращили свої середні оцінки на 0,075-0,089 бала протягом семестру, коли тривало дослідження. Причому стійкий ефект аналогічного масштабу спостерігався й наступного семестру.

При цьому зростання середнього бала в цьому випадку перевершило або виявилося порівнюваним із результатами академічних програм фінансового стимулювання на зразок стипендій. Проте воно вимагало значно менших витрат, наголошують дослідники.

Хоча ці зрушення є відносно помірними й потребують підтвердження в подальших дослідженнях, сам факт того, що експеримент зі сном продемонстрував зростання успішності, є надзвичайно обнадійливим результатом. "Найбільше мене надихає те, що це відносно прості рішення, які можна адаптувати й протестувати у найрізноманітніших умовах", – зізнався Осеа Джунтелла. За його словами, ефект можна поширити не лише на коледжі та університети, але і потенційно на школи та робочі колективи.

Раніше OBOZ.UA пояснював, що таке неякісний сон і як він впливає на здоров’я.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.