5-хвилинна звичка перед сном може допомогти вам заснути "значно швидше": наука це підтвердила
Статистика говорить, що більшості людей потрібно пів години, щоб заснути, хоча насправді цей процес не мав би займати стільки часу. І вчені знають, яка звичка може допомогти пришвидшити прихід сну.
Мова йде про концепцію "когнітивне розвантаження". Науковці пропонують щовечора перед сном писати список справ. На їхню думку, це розвантажує ваш мозок, ви перестаєте хвилюватись, що щось забули та швидше засинаєте, пише NY Post.
Дослідники з Університету Бейлора використали діагностичний тест, щоб перевірити на добровольцях, чи ця звичка дійсно працює. В результаті вони помітили, що чим точніше учасники писали свій список справ, тим швидше вони згодом засинали.
Ця концепція називається "когнітивне розвантаження", тобто зменшення розумових зусиль, необхідних для виконання завдання. Зрештою це може призвести до кращої продуктивності, пишуть автори дослідження в Journal of Experimental Psychology.
Важливість "когнітивного розвантаження" була показана і в дослідженнях, що проводились раніше. Наприклад, серед IT-працівників у 2014 році. Співробітники, які не виконали завдання до кінця тижня, гірше спали у вихідні, оскільки витрачали багато часу на хвилювання про незавершені справи.
"Коли я почав складати нічні списки справ, я навіть не підозрював, що це допоможе мені заснути – я просто хотів знайти спосіб краще відслідковувати свої пріоритети та продуктивність щодня. Тож щовечора перед сном я записував три речі, які хотів би зробити наступного дня", – розповів Адам Бенджамін, який тепер щодня використовує цю звичку для розвантаження власних думок перед сном.
Тому експерти зі сну рекомендують запланувати час за межами спальні, щоб обдумати, що може вам заважати заснути. Написати список справ на завтра, уточнити, що ви не встигли зробити сьогодні. Тоді, вже лягаючи в ліжко, ви не будете через це хвилюватись і швидко заснете.
Раніше OBOZ.UA розповідав про те, що таке афантазія та як живуть люди з цією особливістю мозку.
Тільки перевірена інформація у нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та Viber. Не ведіться на фейки!