ТОП-4 найефективніші дієти для схуднення
Якщо ви не з тих, хто щодня бореться із зайвою вагою, а всього лише набираєте час від часу "зайві" кілограми, то у вас є можливість швидко їх скинути, вибравши одну з найбільш ефективних дієт. Головне їх достоїнство - не треба підраховувати калорії. Одна з найефективніших дієт - дієта Баррі Спірс - вже давно в ходу у голлівудських зірок.
1. Зональна дієта або дієта Баррі Сирса
Дженніфер Еністон, Анжеліна Джолі і Сінді Кроуфорд є прихильницями цієї дієти, розробленої 30 років тому лауреатом Нобелівської премії Баррі Сірс. Вона заснована на певних пропорціях споживання білків, жирів, вуглеводів і жирних кислот Омега 3. Дотримуючись цю дієту, ви повинні підтримувати наступний баланс основних "мініблоков": 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жирів.
Жоден з них не можна виключати з раціону, крім того, часовий проміжок між прийомами їжі не повинен перевищувати 4-х годин. Кількість їжі за один прийом їжі не обмовляється.
З продуктів Спірс радить їсти нежирне м'ясо, рис, овочі і фрукти. Постачальниками жирних кислот 8373.jpegОмега 3 є риба і морепродукти. Приблизно після 5-ти днів ваш вага знизиться на 2-3 кг. Цей режим харчування багато зірок зробили повсякденним.
2. Дієта з цибулевим супом
Якщо ви бажаєте скинути від 4-х до 7-ми кілограм за сім днів, то вам підійде супова дієта з цибульного супу або дієта 6-ти овочів. Для чудо-супу знадобляться 6 цибулин, 2 зелених болгарських перцю, 6 очищених помідорів, 1 пучок селери, одна морквина, 500 г білокачанної капусти, перець, сіль за смаком.
Овочі нашаткувати, кинути в киплячу воду і варити до готовності, можна додати бульйонний кубик. Суп можна їсти без обмежень, крім того, дозволяется включати в меню нежирне м'ясо, фрукти і пити воду без обмежень. Дієту не варто продовжувати більше тижня.
3. Дієта роздільного харчування - одна з наймодніших. Існує безліч її варіантів. Головне правило - розділити за часом прийом їжі білкової і вуглеводної, що містить велику кількість крохмалю. Білки - це м'ясо, риба, горіхи, яйця, бобові. Вуглеводи - борошняні продукти, крупи, картоплю.
Жири - рослинні і тваринні масла, молочні продукти. Несумісні риба і картопля, м'ясо й макарони, хліб і ковбаса, неприпустимі соуси на борошняної основі або риба і м'ясо в паніровці. Крім того, заборонені фрукти, за винятком яблук і груш, і то час від часу. Дуже важливий режим пиття води. Пити її треба між прийомами їжі за півгодини до і після їжі.
4. Низькокалорійна дієта стала популярною в кінці минулого століття. Класичне поєднання харчових компонентів в раціоні наступне: білки -30%, жири - 10%, вуглеводи - 60%. Головне завдання - боротьба з "поганим" холестерином.
При цій дієті рекомендується пити не менше 2-х літрів води і займатися фізичними вправами, наприклад, ходити пішки не менше півгодини на день. Перевага дієти в тому, що не треба відмовлятися від таких улюблених продуктів як картопля, рис, макарони, хліб, фрукти - головних постачальників вуглеводів, що дають відчуття ситості.
Запам'ятайте кілька простих правил при дотриманні будь-якої дієти. Перше - голодувати не можна. Друге - їжте не менше 5 разів на день, але потроху. Третє - пийте якомога більше води. Четверте - поєднуйте дієту з фізичними навантаженнями. П'яте - забезпечте об'єм їжі за рахунок низькокалорійних клітковини і тваринних білків, пише Правда.